孕期，如何做到長胎不長肉？

對於愛美的女性而言，懷孕後體重的增長，身材的變化是讓其很苦惱的，吃少了，怕胎寶寶不健康，吃多了，擔心產後身材難恢復，那麼孕期如何才能「長胎不長肉」呢?

孕期增重多少合適？

懷孕後，孕媽體重監測絕對不能放鬆。准媽媽們最好每周都能測測體重，並且記錄下來，繪製成表格。

較為理想的增長速度是孕24周以前，共增加5斤左右，孕24到40周，每周增重一斤，整個孕期總體重增長15—20斤。凡是每周體重增長大於1斤的孕媽，都應該適當調整能量的攝入，控制每周體重增量維持在1斤左右。

整個孕期：孕婦體重與懷孕前相比會增加大概11千克。這是一個平均值，當然每個人的情況都是不一樣的，沒有誰能正好是這個數。根據中國營養學會2011年修訂的《中國居民膳食指南》中的建議，正常體重的女性孕期體重增加的適宜值為12千克（kg）。

如何做到長胎不長肉？

要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，並且進行合理的鍛煉。記住：孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：

1. 大約15%～20%的熱量要從蛋白質中獲得，比如肉、魚、蛋和豆類。

2. 大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和乳酪以及油類和堅果（脂肪）。

3. 大約55%～65%的熱量（最大的部分）來源於大米、麵條、麵包、土豆和其他穀物（碳水化合物）。

由於孕婦的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來也要有側重點。

孕婦體重偏重：側重「不長肉」

1. 向醫生諮詢怎樣才能吃得有營養，以便確保孕婦在不增長過多體重的同時，仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。

2. 堅持飲食正常、均衡，減少餅乾、蛋糕、糖果和冰激凌等營養價值低、血糖生成指數高，會升高你血糖水平的食物。

3. 每天都堅持運動，改善體質。准媽媽堅持運動有助於降低生巨大兒的風險。不過，運動也要適量適度，先從低強度的運動練起，比如散步、游泳，或低強度的有氧運動。

孕婦體重偏輕：側重要「長胎」

1. 孕期通常需要更多的蛋白質，孕媽不妨多試試蛋白質豐富的零食。

2. 堅持每天吃早飯。來個煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質。

3. 每天吃一把堅果，補充蛋白質和（優質）脂肪。

4. 正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶（富含蛋白質和鈣）、乾果（富含維生素、礦物質和纖維）或者果粒酸奶飲料（富含蛋白質、鈣、維生素和礦物質）。

5. 用含維生素C或β胡蘿蔔素（一種抗氧化劑）的果汁來代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C，胡蘿蔔汁里有很多β胡蘿蔔素。

由於超重的准媽媽體內脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發育的同時，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點，都是沒有問題的，但是切記不要盲目減肥。

控制孕期體重具體方法

1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。

2、每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。

3、飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過於自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

5、想著要為產後瘦身做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產後陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，剋制購買垃圾零食的衝動。

7、老公幫忙把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

8、科學合理的膳食和運動計劃：這是最重要的一點，要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行

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