4個隱藏在食物中的減脂技巧!
不少姑娘又開始為減脂的事兒操心,於是開始瘋狂地搜尋各種「減脂小妙招」...
其實,沒有科學依據做後盾,聽起來再「奇妙」的方法終究也是在做無用功。想減脂,最好先從日常的飲食上下功夫,食物的科學選擇非常重要。今天 Keep君就給大家介紹4個有助於減脂的飲食技巧,簡單又實用!
1)讓血液動起來
血液循環的好壞從很大程度上決定了減脂的程度。諸如辣椒、生薑,及花椒這類辛辣食物/調料能夠有效的促進血液循環,從而促進脂肪的分解。
其次,辛辣類食物可以從一定程度上提升基礎新陳代謝率(最高可達10-20%),對於增加整體消耗,去除整體脂肪有幫助。
*這裡指的是辛辣,而非油辣。很多辣椒醬,如老乾媽,伴有太多油脂,反而會促進脂肪的增長。不如食用一些辣椒面、辣椒粉,亦或是無油/少油的辣椒或辛香料製品。
除了飲食外,請一定要保暖!尤其是下肢的保暖工作要做好。運動前進行下肢的拉伸和按摩,其實也有助於局部脂肪的燃燒(這不等同於局部減脂,局部減脂是指通過單純地訓練某部分而達到該部分的減脂效果)。
最後,富含維他命E的食物,如菠菜和芝麻,同樣有助於提升血液循環,應該經常攝取。
2)控制鹽分
鹽吃多了,不僅會造成水腫,還會促進脂肪的產生。記住,脂肪的堆積需要鈉,而鹽的主要成份就是鈉!
建議大家多吃富含鉀,且利於消除水腫的食物,如:芹菜、黃瓜、蘆筍,土豆,以及香蕉。
3)攝入充足的維他命B
維他命B族能夠促進脂肪和糖分的燃燒。例如,維他命B1可以將糖轉化為能量;維他命B2則可以直接促進身體對脂肪的利用。
定期的吃一些紅肉、穀物,菌類,堅果,以及內臟(動物肝臟),都可以補充維他命B。
素食主義者尤其要注意補充穀物食品,否則仍可能因為缺乏維他命B而長肉。
4)攝入充足的膳食纖維
根據《中國居民膳食寶塔》中的規定,每天攝入250-400克的穀物薯類及雜豆、200-400克的水果、以及300-500克的蔬菜,可以保證足量的膳食纖維攝入。
膳食纖維缺乏會導致便秘以及膽固醇的升高。膽固醇升高會加劇罹患心血管疾病的風險,而便秘則會影響血液循環系統以及淋巴系統的排毒功能,從而導致脂肪的再吸收和利用,以及水腫。這對於減脂十分不利!
解決便秘的方法
記住,便秘是減脂的最大敵人之一!不管你是想瘦大腿,還是減蝴蝶袖,如果有便秘問題,一定要先解決!解決便秘的方法包括但不限於:
-按照《中國居民膳食寶塔》的建議攝入食物,保證膳食纖維的基本攝入量;
-早起喝300毫升的溫水,並做腹部按摩,或者做腹部的拉伸。拉伸和按摩可以促進大腸的蠕動,對於促進排便有幫助;
-喝一些黑咖啡。咖啡促進腸道蠕動,但對咖啡較為敏感的朋友建議酌量,且建議在進食後飲用;
-運動,不管是跑步,還是力量練習,都可以促進腸道的蠕動;
-每天攝入至少1200毫升的水。缺水會導致便秘!
減脂飲食計劃
最後,Keep君想給大家分享一個簡單的有助於減脂的飲食計劃:
【晨起】一杯300毫升的溫水,可以加入1片新鮮及去皮的生薑,和1勺蜂蜜。
【拉伸】腹部拉伸保持15秒後恢復平躺,接下來,順時針按摩腹部20次,逆時針按摩20次。3個動作為1個循環:
1)腹部拉伸-15秒
2)順時針按摩-20次
3)逆時針按摩-20次
*可做2-3個循環,大約耗時4-6分鐘。
有時間且健康狀態允許的Keeper也可以進行空腹慢走15-20分鐘,對於燃燒下肢脂肪很有好處。但記住,是慢走,不是慢跑!低血糖以及貧血的人群不建議空腹運動。
【早餐】燕麥片半碗+小香蕉1根+豆奶一杯。
【加餐】小蘋果(200-300克)。
【午餐】黃瓜雞蛋/清炒蘆筍+雜糧飯(150-200克)+魚肉/雞肉少許。
【加餐】杏仁15粒。
【晚餐】芹菜牛肉沫+涼拌黃瓜+地瓜/土豆泥一小份(150-200克)。
另外,對於減脂,很多姑娘最關心的是下肢,Keep君推薦大家嘗試Keep的「瘦腿訓練」課程,一次只要十分鐘,但一定要注意把動作做標準,堅持下來就能看到效果喲~
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