好身材除了堅持運動，健康飲食該怎麼做？

又到了夏天露身材的季節

維持身材的要素

無非就是兩點

增加運動和控制飲食

這兩點都做到的人

身材想不好都難

然而增加運動和控制飲食

不應該只是減肥時做的事

將自律融入日常

才可以看到長久的效果

堅持每日運動你都可以做到

那麼健康飲食對你來說更是小菜一碟

這裡食恪君推薦

健康飲食應做到這幾點

食物多樣

穀物為主

每天的飲食應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天攝入谷薯類食物250-400克，其中全穀物和雜豆類50-150克，薯類50-100克。食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵。

吃動平衡

健康體重

各年齡段人群都應堅持運動、保持健康體重。食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。堅持日常身體活動，減少久坐時間，最好能每小時起來動一動。

多吃蔬果

奶類、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g的蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300g。經常吃豆製品，適量吃堅果。

適量吃魚

禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。.每周吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。優先選擇魚和禽，吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙熏和腌制肉製品。

少鹽少油

控糖限酒

培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品，足量飲水，成年人提倡飲用白開水和茶水，少喝含糖飲料。兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，酒精量應控制在一定範圍內。

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