夏至消暑3寶 不要冰才好 溫水洗澡能養生

夏至已過，天氣炎熱，消化功能變差，不宜多吃冷食，西瓜、綠豆湯、烏梅汁雖可消暑，但最好不要冰冷食用，以免外熱內寒、容易吐瀉。

俗話說「熱在三伏」， "三伏"（即初伏、中伏和末伏）才是一年中最熱的時節（即每年出現在陽曆7月中旬到8月中旬）。所以說夏至過後，才真正地進入酷暑時節，朋友們一定要注意防暑降溫。

暑夏

的

到來，也是陽氣最旺的時節。養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣。夏至也是冬病，如慢性氣管炎、支氣管炎等夏治的大好時機。這些病患應按自己的病情積極治療，可收到事半功倍的療效。

夏季屬火，火對應心，是心臟精氣最旺、脾臟精氣開始上升、肝臟精氣最低、腎臟精氣下降劇烈的節氣。夏至養生除注重心脾外，還應注意補養肝、腎、肺。

天氣炎熱，飲食宜清淡，不宜油膩，以免化熱生風，青春痘、脂漏炎、痔瘡濕疹等上身；要多吃雜糧讓身體「降溫」，不要吃熱性食物，如油炸、燒烤、麻辣，以免助長身體火苗。

「多食苦，則皮槁而毛拔」，肺主皮毛，苦味太多，皮膚可能失去光澤，毛髮容易脫落。如果本來就是容易感冒、咳嗽、咳痰等肺氣虛表現的人，更要適當控制食用苦味食物，如苦茶，最好不要多喝。

西瓜、綠豆湯、烏梅紅豆湯，雖是解渴消暑聖品，但最好不要冰著吃。

教您巧用「三花」來消暑。

金銀花

金銀花性寒、味甘，在古代堪稱清熱解毒的聖葯。經現代醫學研究證實，金銀花有較強的廣譜抗菌作用，廣泛用於風熱感冒、咽喉疼痛、口糜目赤以及外科皮膚瘡瘍、丹毒等症。

酷熱的夏日，金銀花能夠有效地清熱、降溫、解暑。此外，金銀花對預防小兒痱毒癤腫等病症也有很好的療效。

菊花

菊花性味辛、甘、苦、微寒，具有疏風清熱、解毒、清肝明目的功效。經現代藥理研究證明，菊花還有明顯的解熱、降血壓的作用，可治療感冒頭痛及肝火上擾引起的目赤腫痛。

酷熱難耐的夏季，不妨泡一杯清爽的菊花茶，不但可以解暑降溫，還能治療頭暈眼花、昏厥中暑等癥狀。

薔薇花

薔薇花性味甘涼，除了可用於治療口腔炎、瘧疾等疾病外，還具有清暑和胃的功效，夏天代茶飲能生津止渴、清熱除煩。

當然夏季除了注意消暑外，也不要忘了養生也是很重要的喔。

夏季養生10要點

1

、清淡飲食，多吃蔬果雜糧

夏至時節氣候炎熱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

2

、生活環境要清涼

很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，衣服的布料盡量選用棉質及亞麻。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗帘。

3

、忌夜食生冷

夏季夜短，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品。夜間亦要注意不要吃生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。

4

、晚睡早起睡午覺

此時節，公眾起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起。從這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。只要能合上眼睛一會兒，就能達到很好的養陰效果。

5

、多喝水，防頭痛頭暈

夏至時節氣溫高，人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。

6

、靜息調心

根據中醫五行理論，夏天是養心的季節，應「常如冰雪在心」，即「心靜自然涼」。聽慢音樂是一個調息的好方法，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

7

、溫水洗澡

溫水沖澡可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

8

、忌夜卧貪涼

不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。諺語有「避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯」的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。

9

、適當鍛煉身體

鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運動不宜做。

10

、外出採取防晒措施

此時節，應避免在強烈的陽光下暴晒，外出時，應採取防晒措施，如打傘、戴遮陽帽、塗防晒霜等；隨身要備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。

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