養肝就是養命！十大傷肝行為排行

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十大傷肝行為排行榜1、發火國外研究發現，易怒的人患肝病的也許性比平常人高8倍！怒氣剎那爆發出來，會引發肝氣橫逆、肝陽暴漲；而強憋著、找不到疏解的形式，也會引發肝氣鬱結，極易導致胃痛、腹痛、便爛、頭疼、胸悶、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。只好說不良情緒太傷肝了，做一個真的看得開、放得下的人，這便是養肝的最高亦是最難的境界了！

2、睡眠不足睡眠不足，可以說是萬病的源頭！五臟六腑都得不到休息，超負荷工作，抵抗力便逐漸下降了。而睡眠不足、熬夜對於肝來說亦是致命傷害，極容易引起肝臟供血不足，影響肝臟細胞的營養滋潤，而原本肝不好的朋友，在睡眠上更是馬虎不得！建議，想要有好身體的朋友們，最好每晚11點前入睡，只需保證每晚睡夠7～8小時，給肝臟有效排毒的優良環境，不用各種吃補藥，健康自然就來了！

3、起床後不及時排尿早上起床以後盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，防止毒素滯留體內，引發肝臟「中毒」。另外，排尿時不能過急過快，更不能使勁過大，否則會引發血壓短時間上升，對於本來就患高血壓的朋友來說，不過十分危險的！

4、久坐不動、用眼過度大夥都知道，久坐不動，就會讓體內大量熱量與脂肪無法消耗，極容易引發脂肪肝，而用眼過度傷肝是為啥呢？老話說，肝藏血，開竅於目。眼睛的健康與肝臟功能息息相關。長期使用電腦、看電視、看手機，或是長時間看書，均是久視，會影響用眼過度。所以說，久視傷血，很容易使肝血不足。建議，工作或生活中須要久坐的時後，每隔2小時起身活動10分鐘，動動筋骨，也讓眼睛歇會兒。

5、酗酒過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，引發體內毒素增添，誘發肝臟損傷及多種疾病。研究顯示，每日飲高濃度酒超過兩杯（25毫升）就會傷肝，而長期過量飲酒更是會容易引發肝硬化，此外，酗酒還容易引發肝臟中毒，誘發肝炎！酒雖好，不能貪杯，更不能喝得過急過快。一句老話「感情好一口悶」，可謂害慘了不少中國人，慢慢來或每杯酒後喝一杯水或是兩杯水，均是減少傷害的有效方法。而不空腹喝酒，多吃高纖維食物，例如葡萄、香蕉、杏仁，還有澱粉食物，例如米飯，亦是應當記住的常識。

6、不吃早餐吃早餐有助於中與胃酸與保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。營養學家認為，健康早餐可延伸飽腹感，防止肝臟受損。選擇健康的早餐亦是有講究的，高鹽高油的食物，如油炸品、腌製品則是必須被列入早餐黑名單的。

7、胡亂吃藥是葯三分毒，咱們吃進去的毒，肝臟也正在飽受這些葯的「煎熬」！由於服用多種藥物容易產生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。除了大夫處方葯，防止自行服用其它藥物。有肝病的人就醫時，應告知大夫他目前正在服用的所有藥物，以做為大夫處方時的參考。

8、愛吃油膩適當地攝取含脂肪的食物可以供給咱們人體以能量，維持人體的正常生理功能。不過，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌！研究顯示，蒸、煮、燉是最健康的烹飪形式，既最大程度保留了食材的營養，也防止了烹飪過程中衍生出的有害物質。而吃油膩的食物，搭配某些清淡去油的食物，如玉米、黃瓜、冬瓜、蘑菇之類，均是比較好的選擇。

9、食用加工食品這些「食物」通常是熱量高、缺乏營養素、高澱粉及高脂肪，且並充滿化學物質，對人體的肝臟是百害而無一益。所以，購買加工食物時，要看清配料，如果有防腐劑、色素，儘可能少讓孩子吃。如果食物看起來太鮮艷、太白、顏色不自然等都要留意。把水果當零食，亦是健康達人們的生活秘訣喲！

10、暴飲暴食三餐要有規律，定時、定量，切忌暴飲暴食。東西吃太多會增添胃腸負擔，誘發脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易促成體內自由基大大增添，自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。

最易增添肝負擔的十種食物1、酒精酒精的中間代謝產物乙醛可直接損傷肝臟，從而誘發酒精肝、脂肪肝以及酒精性肝炎、肝硬化乃至肝癌等。2、肥肉肥肉中的嘌呤，是各種瘦肉精及化工飼料毒素的集散地。過量食用是各種急慢性疼痛的最重要元兇巨惡，是血管硬化的最直接誘因，亦是各種結石的最大加工廠。3、動物內臟動物內臟會引發血脂（膽固醇與甘油三酯）升高，從而誘發脂肪肝。況且內臟隱藏的毒素也多，食用還需小心。 4、巧克力食用過多高糖食物，不光易轉化為脂肪儲存在肝臟，誘發脂肪肝；況且還會讓胃腸道的酶分泌過多發生障礙，影響食慾，加重胃腸脹氣。5、辣椒辛辣、刺激食物可刺激胃粘膜，使胃酸分泌增添，從而加重肝臟負擔，特別肝炎患者食用後會加重肝臟負擔，誘發消化道出血。

6、速食麵加食品中含有防腐劑與食品添加劑，大量食用後會加重肝臟解毒、代謝能力，從而加重肝臟負擔、誘發肝損傷。7、腌菜亞硝酸鹽可在胃內合成亞硝胺，從而變成一種強烈的化學致癌物，而誘發肝癌。8、燒烤研究發現煙熏、烘烤後的食物，含有擁有致癌作用的苯且芘，損傷肝功能。9、堅果這種不容易消化的食物肝硬化門脈高壓患者應當防止食用，以防引起上消化道出血。此外，攝取堅果太多會影響脂肪與能量過多，所以建議，每周攝取50g堅果為宜。10、油條美國研究發現早餐吃油條是最大營養誤區。過量或長期吃油條是腦病和肝病的主要幫兇。

護肝食物盤點食物界的養肝四大寶烏梅酸味擁有補肝斂肝的作用，而在所有酸味食物中烏梅最具養肝補肝的效果，我國中醫指出烏梅擁有很好的「與肝氣，養肝血」功能。

木瓜肝臟功能受損的人群在平常生活中應當適量的多吃些木瓜，由於它擁有很好的養肝作用，除這之外還行有效增強肝臟的抗病能力。

荔枝經常食用荔枝擁有很好的強肝、健胰的功效，對於某些肝臟功能不全的人在平常生活中應當多吃些荔枝來起到滋補的功效。

檸檬適量的食用檸檬，擁有很好的養肝健脾、防毒解毒等功效。食用後還能夠起到很好的保護肝細胞免受自由基破壞的功效，同時還行促進蛋白質的合成，進而加快肝細胞的修復和再生功能。

除這之外，蕎麥、蘆筍、捲心菜、胡蘿蔔、花椰菜、大白菜、金針菇、魔芋、蓮藕、洋蔥、南瓜、蘿蔔、菠菜、西紅柿、西葫蘆、山藥、豆腐、豆芽、綠豆芽、蠶豆、綠豆、豌豆、蘋果、杏、香蕉、獼猴桃、葡萄、山查、大棗、橄欖、橘子、木瓜、梨、西瓜、橄欖油、花生油、麻油、酸奶、蜂蜜等等，這些也均是養肝護肝的好食材！

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