瘦身兩個黃金時間段，讓你運動效果翻倍！

瘦身減肥，就要抓住一切時間運動，下面小編就要推薦給大家兩個非常有利於脂肪燃燒的時間段，幫助大家快速的達到瘦身目標，那麼我們就來看看在何時運動減肥效率最高。

1、每天早上花10分鐘時間快走

減肥方法：利用每天早上上課去教室、上班去公司或去車站的徒步機會，做一組10分鐘左右的增強活力的快走運動（以每分鐘100-120步左右的速度來步行，步伐可以稍微放小些，達到微喘、心跳明顯加速的地步）。

減肥效果：快走屬於有氧運動，能夠喚醒親們清晨的活力，讓親們的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量，還會讓親們一個上午都精神飽滿。

瘦身早餐建議：一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

推薦早餐食譜：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、小饅頭、水果。

2、午餐後花10分鐘室外快走運動或爬樓梯

減肥方法：每天中午吃完午飯以後，稍微休息15分鐘左右，然後穿上平底鞋來到室外比較陰涼的地方，做一組10分鐘左右的燃燒熱量的快速步行；也可以選擇爬10分鐘的樓梯。

如果親們實在懶得運動，那麼就自我「罰站」30分鐘吧！總之，就是不能坐著不動。

減肥效果：飯後30分鐘是小肚子最容易堆積脂肪的時間了，如果能在這段時間內運動消耗掉多餘的能力的話，就能夠有效地減掉小肚腩、瘦大腿。

減肥午餐建議：午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當的人，建議每天自帶水果作為補充，最好在午飯後1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至於盒飯族中的愛面一族，可以自帶滷蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。

作者：蘆薈茶77

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