想要變壯變強,健身增肌方法需記住!
作為一個男人,無論是胖子還是瘦子,都想擁有一個強壯的體型,一個迷人的身材,一個結實靠譜的肩膀。。。所以,很多人走上了健身的道理。許多新手剛開始健身,一進到健身房,就不停的鍛煉鍛煉,練得最多的就是手臂部位和腹部,卻忽略了其它地方的肌肉。
喜歡鍛煉手臂和腹部這都很容易理解。這兩個地方是最直接體現男人強壯的地方。如果你想要更MAN的話,找不到辦法去增肌?那麼,一些增肌技巧,你一定要記住!
1.要進行循環漸進的訓練
不進則退,增肌也是這樣,需要制定一個健身計劃,動作循環多次沒關係,但是重量一定不能一直不變。
2.定計劃 計劃 計劃
上面也說過,一定要給自己定一個計劃,無論是徒手或器械訓練、力量或有氧訓練都好,都需要一個明確的健身計劃,什麼時候該如何鍛煉,就要怎樣鍛煉。計劃一定要是針對全身部位的!
3.訓練分為多組
有些人,一次健身鍛煉,一個動作只做一次,這樣的強度是不夠的。一定要堅持多組訓練,根據你身體素質而定,一般都是一個動作多組訓練,循環到力竭。
4.休息間隔要縮短
花費1分鐘鍛煉,然後用5分鐘來休息。。。這種鍛煉方式大大的降低了增肌的速度。
5.動作要精準到位
認真訓練,動作才能做得精準。
6.飲食休息都要安排妥當
三分練,七分吃。健身千萬不要忽略的飲食。還有肌肉也是要休息的,所以不能一直的鍛煉下去!
想要增肌,這些方法希望能幫到你!
※增肌困難戶?你需要看完這五點
※10大增肌減脂食物盤點!
※瘦子增肌前後對比圖,原來「胖了」真的也可以很好看!
※蛋黃的膽固醇那麼高 想要增肌的人能不能吃
※增肌要做有氧運動嗎?如何保證增肌效果?
TAG:增肌 |
※健身需要方法,健身需要技巧!
※不健身也可以變瘦的方法
※瘦子該怎麼健身?只要方法正確,就能變成勇猛肌肉男!
※你真的不需要強迫自己健身!
※堅持健身對你有什麼改變?
※瘦子居然也需要健身減脂?
※如何增強腰部力量 這些健身常識要了解
※健身絕非跑步一樣簡單 好身材更需要細雕琢!
※想讓健身更有效果?更快恢復身體?不會拉伸可不行!
※健身練腿好處多,增強力量必練!
※想要更快燃脂塑形,健身應該這樣練!
※想要健身效果更明顯,試試健身粉也不錯
※健身後似乎變得更加精力充沛?
※健身要想更有效果,基礎的力量訓練動作必須要做好
※想要有好的健身效果?核心力量的鍛煉是關鍵
※修杰楷太久沒進健身房 自嘲變弱了啊!
※雞胸肉的新玩法讓健身餐變得不再寡淡,減肥需要一個舒服的姿勢
※健身進展慢,難有成效?你可能需要這些方法來打破窘境
※4款功能性健身器材讓你變得更強
※健身增肌需要注意的小技巧