減肥需要一個燃燒脂肪的時間表，想瘦身的看看

追求美麗是女孩的天性，為了擁有一個完美的身材，為了減掉身上多餘的肉肉，女孩們幾乎嘗試了各種的方法……然而，很多時候，現實很殘酷。減肥保持身材關鍵是循序漸進的堅持最重要，並且細節上多加註意就可以事半功倍。

減肥其實很簡單，只要我們改善自己的飲食習慣，搭配上運動鍛煉和低熱量的減肥食譜，減肥的效果就會很明顯，不是有句話叫做「管住嘴，邁開腿」嗎?所以一起堅持在減肥的道路堅持下去吧~你會看到不一樣的魅力世界。

早6~8點：規律的作息時間很重要，5-7點，是大腸排毒的時間，這時候先讓自己排便清理下毒素。起床半小時後是最佳運動時機，可以在小區內慢跑一下，如果實在不喜歡跑步，可以選擇加速走，晨練可以幫助身體有效燃燒脂肪，室外運動效果是最好的，晨練無需選擇高強度項目，即使在小區繞兩圈也是有效果的。

早7~9點：這是小腸吸收營養時間，除早餐外記得至少喝2杯水，每杯在500毫升。據研究證明起床後喝水的人與不喝水的人相比，喝水人可以多減輕體重2公斤左右。

10~11點：這個時間接近午餐時間，有些減肥朋友也許已經有了飢餓感，喝杯蜂蜜水大腦飢餓和口渴中心都位於下丘腦，很容易將口渴誤判為是飢餓，傳遞給大腦錯誤信息吃很多食物或者垃圾零食。如果只是口渴喝杯熱咖啡或熱茶都是不錯的選擇，但一定記得要清淡不可過濃。這樣能水喝多了，能保持更長時間的飽腹感。

14點：下午的1-5點從中醫角度講這是小腸、膀胱排毒時間。如果有條件的話可以睡個午覺，15~20分鐘能快速讓你的身體充電。也不會影響晚上睡眠，維持良好新陳代謝，會減少脂肪堆積。如果上班族不方便，可以閉目養神小休5到10分鐘，個人經驗，睡眠不足很容易發胖。

15~19點：減肥的人大多會選擇晚餐不吃，但很容易有飢餓感影響睡眠，所以為了更好休息，可以晚上喝些營養粥。

16~20點：做些簡單有氧運動，但不可過於劇烈，簡單運動有益增強肌肉，是有氧運動最佳理想時間。

20~21點：晚上9-11點是免疫系統排毒的時間，可以選這個時間敷片面膜，聽聽音樂讓自己放鬆。睡前選擇低脂酸奶，不僅不會發胖還有助大腦分泌退黑激素，有效改善睡眠質量。

22點：該「絕源」啦，所有的電子產品，手機電視機統統關掉，這個時間身體對光很敏感，它們發出的藍光很容易損傷皮膚和睡眠質量，實在睡不著可以在床頭放本書。

23點：要進入睡眠狀態，除非你失眠的情況下，可以在22:30的時候躺下閉目養神，23點進入睡眠狀態是最好的，不要小瞧睡眠的功效，睡眠充足，血液循環好了，它對減肥有著至關重要的作用。

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