改善便秘的簡單方法，你收到了嗎？

最好的排便時間是什麼時候？

專家表示，吃進體內的東西一般在12小時之後排出，早上和吃完東西之後排便最適宜。

一天最合適的大便時間應該是清晨，剛起床因為經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，所形成的糞便已貯存在乙狀結腸。乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內，蓄積足夠數量時（約300克左右）對腸壁產生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。如果早上沒排出，就會產生毒素，而且時間拖越久，產生的毒素越多。

晚上睡覺前最好也排一次便，人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會引起精索靜脈曲張，疝氣等。清空體內的臟物，對身體是很好的。最重要的一點就是要形成習慣，有了穩定的生物鐘對身體是有好處的。

但若是便秘了，怎麼調理呢？

按摩肚臍促排便

按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸），按時呼氣，放鬆時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

用火麻仁油，讓大便順暢

火麻仁油是用火麻仁壓榨而成，火麻仁有很高的營養價值，能幫助潤滑腸道，使糞便更容易通過。它也可以幫助大便保持更多的水，使大便軟化。成人的便秘，用一小匙火麻仁油，早晨空腹服用，可以緩解許多。或是在菜做好後，滴入幾滴；還可以伴著酸奶、蜂蜜一起吃。

每天快走30分鐘

白領們成天坐著面對電腦，缺乏運動也影響腸道蠕動，體內的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時雙休日，也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進體內暢通的好方法。

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