健身課堂－（15）運動減肥絕對不能節食，你知道嗎？

很多人為了減肥，而煞費苦心！很多人咬咬牙告訴自己，男人/女人就該對自己狠一點。然後把自己餓的兩腳發軟的那股狠勁，但這真的有用嗎？對身體真的好嗎？

很多人以為減肥只能吃份量少到不行的瘦身餐嗎？但是、真的有用嗎？大錯特錯，節食的決心用在正道上你早就成功了，其實減肥不該餓肚子才對！

很多人對減肥的錯誤印象就是要吃很少，以為吃越少就會瘦越快。我們的身體構造可沒有這麼簡單，靠著節食，瘦越快，復胖也越快！而為什麼會說絕對不可以節食呢？背後有什麼原因？且聽我娓娓道來～～～

1）節食會使基礎代謝率降低

基礎代謝率〈Basal Metabolic Rate，簡稱BMR〉，指的是每天為了維持生命所需最低的能量。舉例來說，如果你的基代是1200大卡，可以理解成，它就是你躺在床上一整天動也不動所需的熱量。

當一天所攝取的熱量不足基代時，身體機能會無法正常運作。一般來說會建議每日攝取的熱量略高於基礎代謝量，若是吃得不足基代，身體就會啟動防禦機制，優先供 能給重要器官，並減少供能給較耗能量的肌肉，降低基礎代謝率。因此，在長期節食下，基礎代謝率會越來越低，造成易胖體質。

2）節食減的不是肥，是珍貴的肌肉和水分

不吃超過基礎代謝率的節食，優先減去的是珍貴的肌肉。減去肌肉聽起來是沒什麼大不了的，但你知道嗎？一公斤的脂肪只能幫你消耗4~10大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗70~200大卡。

肌肉量越多，基礎代謝也會越高，我們一天能攝取的熱量扣打也越多！要減肥，請有氧與重量訓練並重，一邊提高基代，讓你多吃也不發胖，一邊持續降低體脂肪，再搭配飲食控制、不節食而均衡飲食，這樣不想瘦也難！

3）溜溜球效應讓你跌進復胖循環中

溜溜球效應是由耶魯大學Kelly D.Brownell博士提出，指的是減肥者採取超低熱量的節食方式，致使體重出現快速上升與下降的現象，上上下下有如溜溜球，所以稱為溜溜球效應。減肥 者在採取超低熱量節食法時，起初雖然有可能達成快速減肥的目標，但一旦恢復了以往的飲食習慣，往往會導致體重的快速反彈，而且在過程中減肥者容易產生抑 郁、疲勞等心理不健康的癥狀。

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