必學瘦腿運動，從日常飲食抓起減肚子，告別惱人肚腩！

多吃蔬菜

　　最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養也讓你有飽腹感，同時促進腸道的蠕動能力，改善便秘，排除體內毒素，突出的腹部也能收回去。

　攝取維他命C

　　每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

　　保持「動」的習慣

　　保持運動是很重要的，即使只是散步也很重要!一天至少步行20分鐘，每兩天走一次，目標30分鐘。為什麼呢?讓肌肉習慣規律運動之後，妳的身體才會開始燃燒脂肪，而且是持續性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內啡，是不是一舉數得呢?

　喝的聰明

　　晚上出門玩，記住要遠離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種，喝酒的時候也要注意及時排出來，並要控制分量，否則會讓你越吃越多，吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦！

　保持水分

　　要讓身體保持水分，確保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了，因為喝水能促進排毒，首當其衝當然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請多喝礦泉水或草本飲料。

　七天排毒計劃

　　如果你想要擺脫狂歡大吃之後多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計劃。第一天只能攝取蛋白質，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶製品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以後恢復正常，全身也感到輕盈多了。

　　別讓自己餓到

　　飢餓是瘦身的最大敵人，你也別以為減肥乃至減肚子，只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇，從早餐、午餐到晚餐，甚至點心。因此完全不需要將食物秤重或計算卡路里，沒有理由要讓自己餓到！先保證促進瘦身動力的營養都充足，這樣才能讓你瘦下去。

　嘗試蘋果醋

　　蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐後喝兩湯匙，將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒，當然也能幫你減重收腹。對於胃比較敏感的人來說，也可作為中和酸性體質的補充減肥食物。

　怎樣瘦腿最快最有效?特別是上班族，整天坐著工作，少運動，很容易會得靜脈曲張，小腿永遠瘦不下來。下面小編介紹幾個有效的瘦腿運動，可以穿著靜脈曲張襪來進行，瘦腿效果更好。

　瘦腿運動1：椅子抬腿

　　腳板略微施壓向身體的方向弓起。

　　再向下壓直腳板。

　　腳板放鬆，恢復自然。

　　此動作也可以睡前平躺在床上做。

瘦腿運動2：椅上墊腳尖

　　墊腳尖並將膝蓋垂直抬高。

　　維持5秒，輕輕放下。

　　腳板放鬆，恢復自然，重複數次後換腳進行。

瘦腿運動4：趴卧抬腿

　　以趴卧的動作，將小腿緩緩舉起彎曲。

　　維持最彎曲狀態5秒，將腳輕輕放下。

　　重複數次後換腳進行。

瘦腿運動5：趴卧轉腳

　　以趴卧的動作，將小腿舉起垂直於地面。

　　施力於腳板前端，使其向下與向上旋轉，各維持5秒後放鬆。

　　重複數次後換腳進行。

　瘦腿運動6：側卧舉腿

　　先側卧，再將整隻腿舉起垂直於地賣弄。

　　維持10秒後輕輕將腿放下，休息5秒後再度舉起。

　　重複數次後換腳進行。

瘦腿運動7：側卧踝繞圈

　　以側卧的動作開始，將整隻腿舉起垂直於地面。

　　以踝部為軸，腳板做繞圈動作，持續繞圈10秒後停止。

　　重複數次後換腳進行。

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