哪些習慣會有助睡眠質量的提高

失眠多夢是很多人都存在的一個問題，因為現在人們的生活壓力都比之前要大很多，每個人身上都擔負著房子、車子等各種各樣的壓力。因此長期生活在這樣的困擾中，難免會引起睡眠質量差這一問題。那麼我們應該養成哪些好的習慣會幫助自己提高睡眠質量呢?下面我們就為大家介紹一下。

1、正常情況下，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，並對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響，並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。

2、可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放鬆，更快進入睡眠。除了傳統的熱牛奶外，你可以進食適量水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經系統有鎮靜作用。現在流行的催眠軟體里，大多是通過音樂誘導入眠，聆聽有節律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。

3、這是一個比較簡單的方法，但是對於那些靜心的女孩子是比較實用的。那就是把這些煩心的事情寫下來。再睡之前把每天發生的煩惱的事情寫在一個小本子上，不要讓這些煩人的情緒壓在自己心中。持此之外，還可以讀一些簡單易懂的文章，或者短篇故事、小說等。

4、避免在嘈雜的環境中睡眠，對於那些長期喜歡泡在夜店中的人，這一點尤其需要避免。如果想要一個舒適的睡眠，那麼就一定要遠離酒吧、夜店，也不要在睡前飲酒，這些都會加重自己身體器官的負擔。從而影響自己的睡眠。

5、仰卧是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

6、遠離鬧鐘。很多人都喜歡讓鬧鐘強制自己起床，其實最好的方法還是自然醒，當然除了一些特定的情況除外。看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。另外，鬧鐘的滴答聲也會引起自己的身體不適，因為如果沒有嚴重的事情的話，我們最好遠離那些會發光、有聲的電子產品。

上面我們就為大家介紹了一些可以幫助自己提高睡眠質量的生活小習慣，希望大家都已經知道了這些好的習慣對於自己睡眠質量的提高是有很大幫助的。當然這些好的習慣也不是一天就可以養成的。我們現在應該做的主要還是需要放鬆自己，不要被那些生活壓力壓垮，希望大家可以長期堅持下去。

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