小白健身注意這些錯誤
每個人都是從小白來的,去健身房,一定要避免以下的錯誤,可以很大程度避免你出現傷病,這些小提示很簡單,但卻非常重要哦!
1、去健身最好還是別穿拖鞋了,容易被器械砸到腳,不談砸到吧,就是碰到,也夠你疼半天了。更可怕的就是有些新手還穿著拖鞋去騎動感單車,真是嚇人!
2、去健身房,不管去練啥,先熱熱身體,跑個5分鐘,活動活動關節,這是防止你肩關節和膝關節受損的必備流程!你要是不熱身,上來整個大重量卧推,你的肩膀可能就出事了!
3、無論什麼動作,除了核心,腰背一定要挺直了,如果你做動作發現自己的腰背已經彎曲了,那就減少一下重量吧!跟大重量相比,腰還是更重要一點!
4、關節疼痛,在健身時肯定會遇到身體疼痛的情況,比如肩關節疼痛,膝關節疼痛,那一定需要等它完全恢復後,方可進行下一次訓練!對新手來說,肌腱的恢復速度比肌肉要慢的,所以心急吃不了熱豆腐,慢慢來吧!
5,空腹健身,筆者曾經見過一位會員,在健身途中手指呈現鳳爪狀態,不能控制!而且伴隨著頭暈,甚至休克。經過葡萄糖的強灌,才有所好轉,完了之後問了一句:你啥時候吃飯的?他竟然這樣說:我中午不是吃過么?要知道此時已經晚上7點了。。。
6,健身時過伸,也是新手最為常見錯誤之一,過伸最嚴重的後果就是反向骨折,不知道各位有沒有看到一個視頻,健身時練坐姿蹬腿器,結果因為膝關節過伸,重量下來後,將膝關節壓倒反向骨折90°,觸目驚心!一般防範過伸動作為這樣幾個動作:卧推、深蹲,硬拉、蹬腿、推舉等等動作,關鍵點是不能將關節完全伸直!
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