每天堅持慢跑，與過去的肥胖說再見之熱身篇
依靠慢跑減肥，咱們不能光聊概念，得需要實際有用的來讓大家全方位去了解。在我上一篇慢跑文章就有人私問我，海鵬哥，「我」忙著跑業務、應酬見客戶，漸漸到了147斤，喝酒喝出了個大肚腩，雖然我業績不錯，可公司裡面的女同事是看都不願意看我，決心慢跑減肥可是一大早身體僵硬的很啊，很煩！
我看過私信有點傷感，似乎看到了自己年前的影子，咱們不多bb了啊，下面就來聊聊慢跑減肥的熱身方法！
在此之前，我先說一個重要的點，熱身只是開胃菜，不要把時間過多浪費在這個上面，時間花在這個上面多了就是毒藥，丟掉慢跑減肥興趣的毒藥！
一、熱身的流程
不管是激烈的比賽還是平時的跑步，三部走「熱身-跑步-拉伸」。這裡要注意的是，如果先拉伸再跑步，對於剛剛開始的人來說，可能會抽筋！
二、正式熱身
主要就是一個方面，活動開身體各個運動關節（下面按照先後順序）
1、活動膝蓋關節（就是雙手扶住膝蓋上，順時針逆時針的轉動）
2、活動腳踝關節、手腕關節和慢慢轉動頸部（腳尖著地的順時針逆時針的轉幾圈，兩手相握順時針逆時針的轉幾圈，搖頭晃腦順時針逆時針幾圈）注意頸部別使大勁轉，一不小心用力大了點會受傷。
3、活動腰部（就是雙手叉腰順時針逆時針的轉上幾圈）
4、選做十個至二十個深蹲，深蹲是為了提升身體溫度（為什麼選做呢，因為這裡是慢跑，慢跑對於正式跑步來說就是一種熱身）。這個要注意深蹲對於一些精神不是那麼好的同學可能會造成頭暈，但是精神不太好不影響慢跑！
看到這裡，不知道大家有沒有回憶起自己的學生時代呢，視乎每節體育課老師也會追著同學們做完這些熱身運動才能自由活動！再補充一下，盡量在等待的時間裡做完，比如等電梯，下樓梯的時間裡，足夠做好這些熱身活動啦！
本文章由海鵬原創，未經允許，不得轉載!
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