不節食怎麼減肥？吃掉脂肪的方法

本文導讀：不節食可以減肥嗎？今天小編給大家分享個不節食減肥的方法，一起來吃掉脂肪吧。

科學研究證實：人體大腦的 神經細胞，能依靠人體血糖濃度來判斷和傳遞「飢餓信息」，而肥胖人群對血糖的需求比值高於常人，更易誘使大腦產生「飢餓」信號，從而出現「食慾亢奮」，極易導致體重控制的惡性循環。

不節食怎麼減肥？吃掉脂肪的方法

食物多種多樣，究竟哪些才是減肥中的明星，而怎樣吃才能達到更佳的減肥效果？

五穀雜糧減肥有「奇效」

如今「五穀」成了女性們減肥考慮的因素，看看她們是怎麼說的：五穀雜糧是最好的基礎食物，也是最便宜的能量來源。成年人每天攝入250~400克穀物，就有利於預防相關慢性病的發生，減肥效果也不錯。

糙米、黑米、小麥、大麥、燕麥、高粱、薏仁等，是維他命Ｂ群的主要來源，含有礦物質、鈣、鐵、蛋白質、纖維質等營養。而富含的膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進脂肪分解，加速胃腸蠕動，降脂作用十分明顯。

豆豆減肥法

紅、黃、綠、黑各色豆豆你喜歡哪種？我很貪心，哪種都愛，雖然它們外表小巧，毫不起眼，但卻擁有女生們都需要的功效，是每位努力瘦身女人的靈丹妙藥。

從中醫角度來說，食物療法講求五色配五臟，紅豆入心，具補血利水功效；綠豆入肝，具清肝熱解毒功效；黃豆入脾胃，具改善腸胃通便的功效；黑豆入腎，具加強腎臟功能及通便作用。而肥胖大多數源於五臟產生不協調現象。豆類含豐富纖維，有加速排便及改善五髒的功效。

吃掉脂肪首選堅果類

核桃、腰果、松子、南瓜子、葵花子、黑芝麻等堅果富含維生素Ｅ，具有抗氧化、抗衰老的作用，更重要的是食用少量就會讓人產生飽腹感，這些食品是辦公室白領的零食第一選擇。

當然蔬菜、水果的減肥效果更是眾所周知，稍微多吃點沒壞處哦。

一般認為節食能減肥，我們不妨利用一些降脂作用的普通食物，幫助你在不節食的情況下吃掉體內脂肪。

1、蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的巰基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。 此外，韭菜也很不錯，韭菜除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿蔔素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多餘的脂肪。

2、水果類：葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。另外，蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。

3、穀類：燕麥含有極豐富的亞油酸和皂甙素，可防治動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。

來源：99健康網

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