瑜伽體式精講丨魚式解析，助你做一條快樂的美人魚！

1、魚式，

英文名：Fish Pose，梵文名：Matsyasana，Matsya意思是魚。

2、魚式的解剖圖：

3、魚式的練習方法：

（1）平躺於地面，雙腿伸直，脊柱伸展，手掌放於臀部下方；

（2）掌心推地將軀幹推起來，頭頂自然下垂枕地；

（3）掌心再次下壓，肩胛骨向內捲入背部，胸腔上提打開，同時支撐頸部；

（4）可以保持屈膝，或收緊伸直雙腿雙腳。如果選擇後者，注意保持大腿活躍，並通過腳踝壓緊。

（5）保持30-60秒，再慢慢放平身體，回到最初的仰卧姿勢，然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態，如此可使脊背調理更加舒服。

4、魚式的練習細節：

胸腔上提，千萬不能塌陷胸腔；

雙肩打開，不要蜷縮頸肩；

雙腿伸直併攏，雙腿務必不能向側面打開。

5、魚式的輔助練習：

（1）藉助瑜伽磚的練習

（2）藉助瑜伽磚與瑜伽伸展帶的練習

（3）藉助瑜伽墊的練習

6、魚式的練習功效

伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉、伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉、伸展和刺激腹部器官和喉部、強健上背部的肌肉和頸部的後側、改善體態。

7、魚式的練習禁忌：

嚴重的下背部或頸部損傷、偏頭痛、失眠、高/低血壓患者。

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