夏季減肥請注意！避免「悠悠球式減肥」

大家聽過悠悠球式減肥嗎？

瘦了又胖，胖了又瘦，來回反彈，

對於減肥的女生來說簡直是折磨。

現在不減肥，夏季徒傷悲。

為了減肥，極端節食，

但是像個悠悠球一樣，

砰又彈回來，好崩潰。

今天為大家介紹不反彈體重管理法。

反彈的原因

反彈原因多種多樣，

其中之一就是影響食慾的「瘦蛋白」的作用。

瘦蛋白為了降低體重分泌量迅速減少，

腦感知後會發出增加飲食的指令，因此易反彈。

除此之外，還有一個說法。

體內只有少量能量時，

為了維持身體功能「恆常性」，

體能消耗會降低。

所以減肥時即便正常飲食，但能耗降低了，

體脂肪還是很容易增加。

盲目減肥在短期內降低了體重，

長期看反而是體重增加的原因。

1個月減多少公斤合適？

據美國心脹病學會稱，

1個月減0.5~1KG最理想，

一年體重降低5KG左右。

一周減2KG或一個月減10KG的極端目標設定NG!

緩慢長時間不間斷減肥計劃很好。

注意營養均衡

最近「吃著瘦」成為主流減肥方式。

為了代替碳水化合物，是否進食一些特定代餐食品，

或極端限制卡路里的整體減肥。

可是，因此瘦下來的成功體驗也還是有，

短期內想瘦的人也是有的。

盲目減肥不知不覺就給自己造成壓力，

這是反彈的要因。

改變減肥方式，選擇含碳水化合物，

無需限量的無壓力方式。

減肥中也必須補充蛋白質、鈣、鐵等營養元素。

不要以1天為單位，以1周為單位控制飲食！

減肥時，工作或約會外出吃飯或聚會，

卡路里會增加。

就無法達成目標半途而廢的人怎麼辦？

可以不必一天的飯量，

以一周或一個月為單位，

控制食量。

執行正負為零的減肥計劃，

不會有挫折感哦。

像悠悠球式減肥方式，體重反彈，

是有缺點的。

均衡飲食或通過運動減肥才是正道。

本文選題：Kevin.D

本文編譯：烏雲珠吵

圖片來源：YAHOO

原文來源：YAHOO

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