減肥小妙招：每天喝點這個，月減10斤不反彈

看到標題，你是不是認為我在推銷什麼？如果你真的這樣認為是廣告，那就沒有必要看下去了。但是，只要你認真看完，我相信想減肥的你肯定能和我一樣輕鬆月減10斤，而且不反彈。

我來自湖南，聲樂老師，今年32歲。這篇文章是記錄我的減肥歷程，分享的初衷也是希望能夠幫助到在減肥道路上迷茫的朋友。我身高163cm，減肥前體重142斤，減肥後體重107斤，歷時三個月。

我只崇尚「健康減肥」

是葯三分毒，減肥藥有副作用；節食，是最愚蠢的減肥方法；針灸拔罐減肥，借中醫為噱頭忽悠消費者……還有很多這樣不健康的減肥方法，我就不一一列舉了。我想說的是，在減肥過程中，你白花了錢是小事，切不可因為減肥副作用讓身體受到傷害，那樣就得不償失了。

你是不是好奇我是怎麼減的？就六個字：管住嘴邁開腿。

人為什麼會肥胖？我們拋開病理性肥胖不談，講講大多數人是怎麼胖起來的。原因很簡單，攝入的熱量大於消耗的熱量，剩餘的熱量在人體中儲存轉化成脂肪。

那怎麼減肥就很清晰了，只需要攝入的熱量小於消耗的熱量，讓體內原本儲存的脂肪「燃燒」就可以了。減少熱量攝入需要飲食控制，增加熱量消耗需要適量運動。這是健康減肥的根本，是減肥不反彈的保證。

減肥期間，減肥者單天攝入的熱量應該以1000大卡作為標準。這裡強調一下，不可一味追求減肥速度而減少熱量攝入，因為你需要基本的熱量來維持基礎代謝。這也就是減肥不能選擇節食的原因，長期熱量攝入不足必然引起營養不良。在生活中，很多人難以把握這1000大卡的標準。比如我就是，所以當時我選擇了代餐替代。

前幾次在分享時，評論區有人問我代餐的情況。我沒有直接回答，避免廣告的嫌疑。其實，這是國內的品牌，很實惠，為了方便我是在網上下單的。有興趣的朋友，我今天可以把它推薦給你們的。

運動方面，我必須提醒大家注意：減肥期間千萬不要進行劇烈運動。很多人可能聽說過，哪個地方哪個人在跑步的時候猝死了。為什麼呢？原因就是肥胖者血管壁含有脂肪附著，進行劇烈運動時，附著的脂肪掉落堵塞血管，心臟供血出現問題導致暴斃。

我認為如果你可以早晚代餐的話，運動相對來說可以輕鬆一點，適量為原則。比如，每天堅持快走半小時。記住，是快走，並非跑步。

我就是結合這兩個小方法減下來的，貴在堅持，三個月瘦了35斤。當然了，中間也出現了短暫的平台期，等下次有機會我再把「如何快速度過平台期」的經歷分享給大家。

年輕人減肥是為了身材，中老年減肥是為了健康，我這樣的寶媽減肥是為了給老公掙面子。最後，我想說的是，大家減肥前一定要甄別好方法，即使你不接受我這樣的減肥理念，我還是希望你以「健康」二字作為底線。

你也可以留言，談談你對減肥的理解。

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