產後抑鬱症怎麼辦？怎麼預防和克服

在經歷了不可思議的分娩之後，大多數媽媽都會出現抑鬱情緒，短暫的「低潮」，一般發生在分娩的3天之後。主要是體內激素的變化引起，也是高峰體驗之後的情緒下滑。幾個星期之後，你會發現一切都和生產之前不同，寶寶白天黑夜顛倒，自己母乳分泌不足，你體力的流失比補充要快，加上身體疲勞，傷口正癒合，你可能會想起分娩不如你預想的那樣順利，寶寶也不像書上描寫的那個樣子，所有這些事情合在一起，兩周快結束的時候，你差不多患上了產後抑鬱症。

除了簡單的情緒低落以外，大約10%-20%的媽媽會真正的患上產後抑鬱症，其表現為對不能勝任育兒工作的焦慮，失眠，恐懼，突然哭起來，小題大作，精神混亂，懶得動，對打扮缺乏興趣，對愛人態度消極，有時候對寶寶也是。產後抑鬱是當生活變化和能量消耗超出你的體能，精神和情緒承受能力時，身體發出的信號。這並不是說你很軟弱，只是說明你精疲力盡，無力適應這麼多的變化。雖然產後抑鬱很普遍，我們還是有辦法避免或降低這些不良的情緒。

1.回巢安頓後, 不要想著所有人，所有的事。你需要時間慢慢適應你的寶寶。你不能既是廚師，家庭主婦，又是母親。你沒有力氣去做所有的事，你也不應這麼想。

2.當有那麼幾天你覺得「我什麼也做不了」的時候，要知道你正在做世上最重要的工作--在養育一個人。像這樣一天到晚照顧孩子的生活不會持續一輩子。

3.帶著寶寶出去活動活動，懶於運動也是抑鬱的一個表現，每天專門留點時間出去走走，堅持下去。對於寶寶來說，你在哪裡，家就在哪裡。

4.心情抑鬱會導致食欲不振，而營養不良又會加重抑鬱，所以一些必要吃的均衡營養的食品必須出現在你每天的餐桌上。

5.注意形象，經常打理。如果你看上去不錯，你的心情也會變好。

6.好好對待自己，給自己放放假，休息休息。偶爾去做做頭髮，或者是泡個澡。

7.試一試和其他的寶媽們，多交流一下各自的育兒經驗，分享彼此的開心和煩惱。

8.聽一下讓心情放鬆的輕音樂，緩解一下壓抑的情緒也很有效哦

以上是小編整合的一些產後抑鬱的預防和克服知識，如有不足之處可以添加anslp325獲取更多知識哦！

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