原來這樣跳繩才能瘦下來，之前都錯了？？

原來這樣跳繩才能瘦下來，之前都錯了？？

跳繩是一種最好的瘦身瘦身操，有測驗顯現，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動作用就相當於慢跑半小時。跳繩不光可以幫你瘦身瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸體系、心臟、心血管體系得到充沛的訓練。這種瘦身瘦身辦法簡略，風趣，不受氣候的影響，並且是一種男女雅俗共賞的運動，只需要一根繩子就可以到達瘦身瘦身的意圖，並且對女人尤為合適。

跳繩是一種有氧運動，可以耗費身體內剩餘的脂肪，使肌肉變得賦有彈性，可是一定要牢記，跳繩完畢後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉散布均勻，避免呈現蘿蔔腿的景象。

如何跳繩能瘦身？

1蜈蚣爬

兩個人按縱隊站好，後邊那人拿一根跳繩，後邊的人把跳繩繞住前面那個人的腰，自個抓好繩的兩端，一同向前跑動。

2螃蟹走

兩個人為一組，用跳繩把兩人的膝關節綁在一同，成兩人三足。操練時，兩人側對跋涉方向橫著走。

3四人運貨

四人一組，用四根跳繩構成「井」字形，每人捉住兩根繩頭，「井」字中心放一個排球。操練中四人合作不能使球掉下。

4跳大繩

把短跳繩一根一根接起來，長度視操練的人數而定，多人跳一根繩。

跳繩瘦身要注意細節，否則跳那麼多也是白費。

1跳繩長度要適宜

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2不要全腳掌落地

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這麼可以減輕衝力，削減對軟組織的損害以及對踝骨的轟動與損害。牢記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部遭到震動。

3不要在水泥地上跳繩

跳繩是一項對比劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場所，不要在水泥地上跳繩，避免扭傷。

4過度肥壯不宜跳繩。

跳繩確實能敏捷耗費熱，到達瘦身瘦身的意圖，但過度肥壯的人並不合適跳繩瘦身。由於他們在跳動時，體重很容易對腿部關節形成過大的壓力，致使運動損害。

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