產後減肥簡單運動是什麼

呼吸運動

仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。

目的：鍛煉腹部收縮功能。

舉腿運動

仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。

目的：這可加強腹直肌力量。

縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。

目的：這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。

胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後十天開始做。

目的：防止子宮後位。

健康瘦身食療

一、冬瓜、薏仁湯材料：冬瓜、薏仁、紅蘿蔔、瘦肉，煮水當茶喝。

二、花草茶材料：anslim花草、山楂、菊花、決明子，煮水當茶喝。

三、首烏杞子湯材料：首烏、杞子、黑豆、雞胸肉，煮湯。

產褥運動

剛生產完的你，身體尚未完全復原，並不適合從事正式的運動，因此，不妨先進行「產褥體操」，以幫助骨盆、陰道及子宮的復原。

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