運動減肥不會拉伸？你一定是業餘的
蜜ちゃん
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最近很多人都開始運動減肥，雖然辛苦，但是留下的汗和甩掉的脂肪是實打實的。一份付出一份收穫，看見妹子們都在減肥的路上走上了正道，蜜醬實在很欣慰。
但即使是運動，也不是越多、越快就越好，減肥是個長久的過程，沒必要心急。科學的運動法要從準備運動開始。準備運動充足，不僅不會受傷，還能幫助運動效果事半功倍。
最基礎的準備運動就是拉筋了！正確的拉筋能推動運動順利進行，保護人體，長期拉筋還能幫助人體變軟，減壓、促進睡眠，甚至幫助肢體不適者或肢體障礙患者恢復健康……總之拉筋是一個很容易讓人忽略，但實在很棒的運動。
不過，拉筋也是有學問的。對於很多人來說，拉筋是這樣：
這樣：
或這樣：
這類常見的拉筋步驟簡單，雖然有一定伸展、保護效果，但對於要求嚴格的妹紙來說，作用還是有限的。
日本人一直很注重運動。甚至針對沒時間運動的人群，最近還有不少地方開展了「拉筋式按摩」的服務，能幫助運動不足的公司職員們擺脫很大壓力。而若作為準備運動，蜜醬則最推薦風靡日本的中野式拉筋法。
中野式拉筋法的創始人就是這位大叔
中野修一老師是日本一流的訓練師。他在運動中，不強調苦練，而倡導運動的自主性，是少數注重將身體機能和心理因素結合在一起的體能訓練師。
他是福原愛為奧運會準備時的簽約教練，也是adidas的簽約顧問，還曾幫助日本著名運動員康復回歸賽場。出書不少，也常出現在日本的各種電視節目上！
羽毛球運動員藤井瑞希前兩天在twitter上說，「中野教練來檢查我們練習的動作。沒他簡直活不了！」福原愛表示很認同，還轉發了。
不過想請中野教練當私教就不太現實了，至少三年內，他的預約都滿了，遠在日本，當然費用也不便宜。所以，最實際的是我們還是來看gif動圖一邊學一學吧！作為準備運動，教練傳授三招，具體動作非常簡單，但是做完一套強度不小：
第1個動作
單手支撐
前方大腿和臀部肌肉，反覆上下蹲起，數4個數抬起身體，再數4個數下降，進行20組。注意，腳尖、膝蓋都要向前，下蹲時後腳不要著地。
熟練以後，可以手部離開放在身後，不再支撐
或者雙手放到腦後。增大強度。
第2個動作
俯卧撐
鍛煉胸、腕、肩，運動時注意這三部分的肌肉動作，身體保持平直。同樣，數4個數上升，再數4個數下降，進行20組。
習慣以後，可以交換手腳位置，倒著進行。這樣強度更大。
第3個動作
仰卧起坐
同樣數4個數起身，再數4個數下降，進行20組。要注意，不要左右交替，而是左側連續20組，隨後右側20組這樣進行。
不斷降低頭部位置，可以增大強度。
那麼如何將這些動作加入進運動之中？
對於跑步等簡單、日常的健身運動來說，中野教練建議從三個階段的三個月練習開始最好，其中拉筋運動最好在第二個月加入：
第1個月
ZONE RUNNING
運動第1個月有意識的注意心拍數的變化，將運動強度保持在心拍數最大數值的60?80％前後才不至於給身體帶來負擔，也能讓運動長久進行。
跑步的時候，最主要的不是時間段，早晚都無所謂，保持在同一個時間運動的習慣才重要。同時，最初跑步時，運動的時間和距離也不必在意，只要能保持每周2?3的頻率即可。
第2個月
RUNNING AFTER WORKOUT
第二個月開始，要有意識的加入進拉筋運動，這能幫助運動更有效，提高脂肪燃燒率。
今天所介紹的三個拉進運動，實際上動作非常簡單，但是強度略微有點大。這種強度的拉筋運動，能夠促進身體成長荷爾蒙的分泌，提高脂肪的燃燒效果。進行時，一定要一邊感受肌肉的運動，一邊慢慢進行。
結合拉進運動的訓練，也以每周2-為佳，跑步的時候可以稍微延長一點距離，但運動也是「八分飽最好」，不要過多。
第3個月
INTERVAL RUNNING
經歷了之前的2個月運動，一般人也都會形成運動的習慣，鍛鍊出跑步能力。這時候不妨增加強度，挑戰一下短時高效的運動法。跑步的時候不斷變換強度，比如：慢跑30分鐘，快跑5分鐘，類似反覆。
看起來是不是還挺簡單，拉筋結合運動，事半功倍。另外若加上輔助燃脂產品，減肥效果也會更好。蜜醬目前在用的有2種，都是健身教練推薦的。
1
格力高 咖啡因燃脂膠囊
3312日元（204RMB）
這一款主要燃脂成分為咖啡因。比較建議早上運動的妹子輔助使用，運動完不僅燃脂，人還格外精神。
2
VAAM運動輔助纖體燃脂果味沖劑
1785日元（110RMB）
這一款不含咖啡因，出燃燒脂肪外還有纖體效果，更適合晚間運動且期待美好身體曲線的妹紙。
妹紙們堅持做下去，相信你也會越來越瘦的！
※沒在深夜裡吃過這些會後悔，可吃完更後悔…
※看傑克瑪麗蘇夏至未至怎麼了？為了研究她們的口紅我做得出的
※房間里那麼多人，為啥蚊子不叮我？
※翻了翻東京女生的化妝包 她們的包里都有啥
※我覺得你對日本spa沙龍有誤解
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