怎麼解決畢業焦慮症 大四生煩躁、緊張又焦慮恐為畢業焦慮症！

臨近畢業季，大四生小峰近期莫名感到煩躁、緊張、焦慮，做事也無法靜下心來，偶爾還會被失眠困擾，連帶著脾氣也不太好，他感到很鬱悶，這到底是怎麼了？

畢業前的心態多變化

臨近畢業，學生們面臨著「分離」和關係的改變。這些潛伏的情感困惑都容易令畢業生出現情緒的起伏波動，繼而影響到畢業前的心態。除此之外，對於自我社會調節能力、人際交往能力、經濟能力的擔憂等，都令畢業生陷入畢業前的焦慮之中，尤其是即將踏出校園的社會新鮮人，面臨經濟不景氣、失業率上升、生活及學貸壓力，又擔心「畢業即失業」，而出現煩躁不安、易怒、失眠及異常發抖等焦慮現象。

通常意識不到自己處於病症中

其實，這樣的表現十有八九是患上了「畢業焦慮症」。面對考試與畢業的壓力，有些學生會表現為情緒波動、煩躁、緊張、多疑、困惑、失眠、人際關係緊張等，常伴有多汗、頭痛、心悸、尿頻、拉肚子，嚴重的還有手指震顫難以書寫，甚至昏厥等軀體癥狀。有的學生會無原因地突然情緒不穩定，極易大發脾氣。這種情緒持續一段時間後，就可能患上焦慮症。一般來說，這種病人意識不到自己處於病症中。

焦慮是普遍的情緒感受

精神科醫師表示，焦慮是種極普遍的情緒感受，較常見的是廣泛性焦慮症，例如一般所說的自主神經失調，是一種模糊不定的不安、煩躁、擔心的感覺，心理上的不安、焦慮及隨著心理焦慮而來的身體癥狀。

怎麼解決畢業焦慮症

1、認知治療：探討患者過度擔心的想法是否合理，並找出適當的替代性想法，如接受從基層員工做起、加強自己專業能力或考取相關證照增加自己的競爭能力；

2、放鬆訓練：藉由一整套的鬆弛練習，患者學習調整自己的呼吸，放鬆自己的肌肉，以便能緩和並控制生理焦慮的反應；

3、藥物治療：如抗焦慮劑或抗憂鬱劑，協助患者焦慮癥狀的緩解。

若癥狀持續沒改善尋求協助

面對焦慮症最好的預防方式是讓自己有充足睡眠、適當且持續運動，例如散步、慢跑或游泳等、經常深呼吸練習放鬆、良好的自我壓力管理、足夠的人際支持與情緒宣洩管道等等，若是癥狀持續無法改善時，可以尋求精神專科醫師或心理師的協助。

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