女生練出這樣的「腹肌」真可怕!
最近國外健身圈
流行一種特殊的腹肌訓練方式,
通過意識控制自己的腹肌,
讓腹肌隨意收縮翻滾起來,
具體請看以下動圖感受一下
1、
用力吸氣控制腹部。
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2、
讓腹肌翻滾感覺在移動
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3、
用力吸氣兩側凹下中間突出。
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4、
腹肌像波浪一樣移動
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妹子們能做這些動作,
男生們也不幹示弱,
其實這也是練腹肌的好方法。
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這個也太屌了,
控制力太帥了,有木有?
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這些就是傳說中的真空腹,
鍛煉的其實是深層的腹肌,
腹肌有很強的控制力。
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由於經常做真空吸腹,
儘管腹部放鬆了肚子也很小,
而真空吸腹的時候,
身體會找地方安放內臟。
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當然不是所有人都能做真空腹
如果你挺著一個大大的啤酒肚
估計會是下面這樣的逗比畫風
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還有這樣的風格
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想要完成真空腹動作,
不僅要鍛煉腹肌,還要降低體脂,
接下來這5個動作非常適合減脂虐腹。
動作一
徒手深蹲 20-30次
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動作二
俯撐提膝 左右各10-20次
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動作三
仰卧抱頭收腿 10-20次
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動作四
俯卧撐 做到力竭
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動作五
波比跳 8-15次
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5個動作看你可以做幾個循環?
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