健身教學——上斜俯卧撐

今天，我們給大家講解一下上斜俯卧撐，這個動作能很好的鍛煉下胸部，非常簡單，對於力量的要求也較小，適合初學者及力量較小者練習。

動作解析：

雙腳併攏，身體成一條直線， 然後前傾上身，雙臂伸直，兩手與肩同寬，撐在50——70厘米高的長凳或者桌子上。

身體下降至胸與手平行

訓練目標：每組10-20個，共做3-5組，組間休息1-2分鐘。

到達動作的最低點時，你的身體與地面的夾角約為 45°。初學者如果達不到這麼高的水平，那就降低難度（加大傾斜角度，也就是讓身體更接近直立）——只要選擇高度高於你身體中間點的物體即可。然後，再逐漸減小角度，直到可以輕而易舉地完成傾斜 45°的上斜俯卧撐。如果你還想嘗試更小的角度，可以利用台階做此動作——隨著能力的提高，你可以逐漸降低支撐物的高度。

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