許多人喜歡在家準備一副啞鈴，隨時就拿出來練一練
許多人喜歡在家準備一副啞鈴，隨時就拿出來練一練。
最常見的動作是向上推啞鈴，初學者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運動員挺舉時杠鈴桿放在鎖骨上「歇腳兒」一樣。
其實，這種動作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關節處在不穩定的狀態，此時肩部肌肉的負荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部的韌帶。
如果仔細觀察舉重運動員會發現，他們的握距較寬，兩肘向外張開遠離身體，靠腿部發力
同時降低身體重心的方法來幫助肩部順利渡過「困難階段」，和舉啞鈴還是有所不同的。
只要動作到位，會有很的效果哦！
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