職場伊人腰部護理應該注意哪些？三個動作讓纖腰不再疼痛！

腰椎間盤突出也算是一種不大不小的骨病，高發於在工作中腰部長期用力不當的白領一族。

專家指出大家要了解正確的勞動姿勢，注意勞動保護，在平時生活中還要注重腰部鍛煉，起居要避風、寒、濕，積極做到勞逸結合，飲食結構要合理。

據專家介紹，人是由爬行進化到直立行走的，原始的爬行對脊椎沒有太大的壓力，待直立後脊椎壓力增大很多。

堅持健康檢查

對於從事劇烈腰部運動工作者，如運動員和雜技演員，應該加強腰背部保護，防止反覆損傷，並進行定期的健康檢查以防止病情拖延。

改正不良的勞動姿勢

比方說躺著睡眠可以使脊椎得到休息，而坐著入睡的話，會使脊椎無法保持正常的彎曲狀態，久而久之容易給椎間盤和腰肌帶來傷害，造成腰椎間盤突出及腰肌勞損。

加強肌肉鍛煉

強有力的背部肌肉可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，此有助於減輕腰椎負荷，如游泳等。

了解了理論上有哪些要注意的方面，那就再來看看具體有哪些動作能有益於腰部的。

逆行

在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放鬆，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前後自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。

按摩小腿

坐姿，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經常推按，可減輕腰部腰疼。

抖大腿

站姿，手掌按在大腿後方，左右抖動肌肉1～2分鐘，可有效使腰痛減輕。

內容圖片來源互聯網

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