健康長壽的八大習慣，養生又防病，看看自己堅持了幾個？

據研究表明，人體之所以會滋生各種疾病和亞健康問題，主要是因為日常不良的飲食習慣和不科學的養生規律造成的！一些看似簡單的習慣，只要堅持，往往是延長健康壽命的好方法！

餐前兩杯水、補水又減肥

能使身體一直處於「水噹噹」的狀態，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少飢餓感和食物攝入量，從而起到減肥作用。

咖啡脫脂奶、每天都補鈣

把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒滿脫脂奶。然後喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需25%的維生素D和30%的鈣。

餐後一杯水、遠離高血壓

快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。

洋蔥要多吃、軟化心血管

洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為日常飲食的必備菜，是融化血管、暢通血管、凈化血液的「血管健康寶」。

下午補營養、身體不透支

下午三點的加餐就不能用任何借口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅乾都是不錯的選擇。

熱水洗肥肉、脂肪去一半

用熱水漂洗肉塊。在切成塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更乾淨，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。使用這種方法可以去掉大約一半的脂肪。

素菜要葷吃、營養才豐富

有些「素」菜要「葷」著吃。油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β-胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡，用油炒或涼拌都可以。如果南瓜用來煮粥，就要保證其他菜里有油，讓它們到腸胃裡匯合。

睡前高纖維、排毒又通便

睡前吃些高纖維食品。美國麻省理工學院博士朱蒂斯?沃特曼說：「睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。」食用穀類食品是最簡單的補充纖維的方法，而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25-35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。（免責聲明：文章所用圖片源於網路！）

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