你真的明白深蹲的訓練方法嗎？

大家都知道深蹲的重要性，要想增肌，深蹲時必修課之一。

但是很多人都不知道動作的標準以及針對的肌肉群。

下面我們就來一探究竟吧

一.先來說下深蹲的基本訓練方式

雙腳與肩同寬站立，雙手採用正握式將杠鈴繞於肩後。

緩慢彎曲膝蓋直到大腿與地面平行。

緩慢伸直雙腿，回到初始狀態。

小竅門：實際上不建議雙腿完全伸直，應該微微彎曲，這樣受力點就不還完全在膝蓋上，而是通過肌肉承受更多的壓力，對膝蓋有好處。

二.深蹲所涉及到的肌肉

主要肌肉

股四頭肌也就是股直肌、股內肌、股外肌、股中間肌、其次還有臀大肌。

輔助肌肉群

腘繩肌，它包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌

內收肌，它包括長收肌、大收肌、短收肌

還有股薄肌、闊筋膜張肌、豎脊肌、腹肌肌群。

怎麼樣，夠多吧？

三.深蹲的重點要素

足間距

雙腳間距過窄，主要是針對股外肌和外展肌進行鍛煉。

足間距與肩部同寬

則是針對整個大腿的訓練。

過寬

則是針對股內肌，內收肌以及縫匠肌的訓練為主。

足部的姿勢你要保持腳尖向前或者微微向外，然後下蹲時，膝蓋要和腳尖保持同一垂直線上。

杠鈴的位置

將杠鈴置於斜方肌稍下方，雙肩保持杠鈴平衡，從而將運動中心轉移到臀肌上。

身體的姿勢

整個運動過程要抬頭挺胸，確保雙手與杠鈴中心位置等距，雙手緊握杠鈴來保持杠鈴的穩定和平衡，這一點至關重要。

下蹲時吸氣，起身時呼氣。

下蹲的角度

不要超過90度，那樣容易傷到膝蓋。

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