夏季最宜養心 注意這4個小細節心臟更健康！

夏季最宜養心 注意這4個小細節心臟更健康!

按照中醫的養生理論，春養肝、夏療心、秋補肺、冬固腎，「夏」對應「五行」中的「火」，「夏」在五臟中屬「心」，因此，夏季養生首先需要養心。中國傳統醫學認為在夏季時心陽最為旺盛。

夏季是一年當中最熱的季節，心氣旺盛，出汗多，易傷氣陰，導致氣津兩虛，再加上氣溫較高，容易導致氣虛中暑，故在夏季宜清心祛暑。養心飲食宜清淡，少油脂，吃一些性涼、性寒而味苦的食物，以達到清熱解暑、健脾利濕作用。那麼，夏季到底該如何養心?注意這四個小細節會讓你的心臟更健康!

夏季最宜養心注意這4個小細節心臟更健康

01

愛發火宜靜心

四季中，夏天屬火，火氣通心，加上氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，令人煩躁不安，好發脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發火、生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。

中醫認為「心為一身之主，臟腑百骸皆聽令於心，故為君主。」心主神，為神明之用。認為人的精神活動是由心來主管的。心火一旺，就容易精神亢奮，心煩易怒，故而夏日養生重在養心。

但中醫所說的「心」，除了心臟外，還包括心理因素。因此，夏季養生就是養心、養性，保持寧靜淡泊的心境，戒驕、戒躁，避免心火內生，所謂「心靜自然涼」。可多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。總之，夏季「戒躁戒怒」，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心情舒暢，笑口常開。

02

飲食清淡宜食酸

夏季人們往往胃口不佳，食之無味，建議大家多吃酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等。這是因為中醫認為「心主夏，心若緩，急食酸以收之」。酸味食物有增強消化功能和滋養肝臟的作用。少吃苦味食物並不代表任何苦味食物都不能吃，例如苦瓜、蓮子等食物有清心火的作用，很適合在夏季食用。

此外，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類，這些食物既能夠清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。

下面具體為大家介紹下9款護心食物：

胡蘿蔔。能與血液中的汞離子結合，有效降低血液中汞離子濃度，防止劇毒的汞離子隨血液進入心臟，所以也是很有效的護心食物。

雞蛋。每日食用不超過2個，不僅無增加血脂的害處，還能夠防治高血壓、動脈粥樣硬化等心血管疾病，對老年性痴呆症也益處。

蜂蜜。蜂蜜性平味甘，具有滋陰養血、補心潤肺之功。富含糖類、有機酸、多種維生素、礦物質、酶類、蛋白質等多種營養成分，能提高腦力、增加血紅蛋白，改善心肌功能。但不宜多食久服，忌與其他滋補藥、土獲荃、威靈仙等中藥同服。

蓮子。蓮子性微涼、味甘澀，功能養心補脾、補腎固攝。除含蛋白質、糖類、少量脂肪、多種維生素外，還富含磷、鈣、鐵等礦物質。所含蓮心鹼有強心降壓之功。

大棗。大棗性溫味甘，功能養血安神、益氣生津、補脾胃、緩和藥性。其富含多種維生素，維C含量居鮮果之首，是蘋果的82倍，故有「天然維生素丸」之美稱。

葡萄。葡萄因含鐵和鉀量高(尤其是葡萄乾)，是補充鐵和鉀的重要來源，有利於糾正貧血和穩定心肌細胞電生理功能。

小麥。小麥性涼味甘，具有滋心養血、補虛止汗、清熱除煩之功。富含澱粉、蛋白質、鈣、B族維生素、維生素E和卵磷脂等營養物質，尤以維生素E含量最豐富，是保護人體血液、心臟、骨骼、肌肉、神經等正常功能的必需營養成分。

黑芝麻。黑芝麻含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由於黑芝麻的營養成分藏在種子里，必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。

黃豆。黃豆含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。

03

回家莫急洗冷水澡

夏季一出門便是一身汗，很多人覺得回家後立馬沖個冷水澡很是舒爽，然而這種做法是非常錯誤的。因為冷水會使全身毛孔迅速閉合，使人體在陽光下吸收的大量熱量不能散發而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈目眩，重則還可引起休克。

最好的辦法是先休息一陣，出出汗，散掉身上大量的熱量，然後再洗澡。一般來說，人的體內溫度是40℃，因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。三伏天可以適當調低水溫，不低於35℃即可。

夏季洗澡應注意以下幾個細節：

第一，每次洗澡15分鐘最佳。

疲勞與血液中的乳酸濃度有關。有研究顯示，劇烈運動後，洗澡5分鐘，血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化;而洗10分鐘，乳酸濃度會降低7-8毫克;洗30-60分鐘，乳酸濃度就基本恢復到疲勞前的水平了。對一般的上班族或輕微勞動者來說，洗澡15分鐘，體內的乳酸濃度就可以恢復正常水平，否則時間長了，會消耗體力，反倒使疲勞感捲土重來。

第二，早淋浴晚泡澡。

早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，讓人精神飽滿地投入到工作和學習中去。如果是晚上感到疲累，可在晚飯後1-2小時(剛吃完飯，有大量血液在胃部聚集。如果這時洗澡，會導致全身血管擴張，使皮膚和肌肉血流增加，進而對消化有影響)、睡前1-2個小時泡個澡，能加速血液循環，提高體內新陳代謝，讓人精力充沛。

如果沒有條件泡澡，可以調大淋浴水流，利用水柱的力量拍打身體，放鬆肌肉。如果是運動後的疲乏，應在半小時到一小時後洗，否則會使心率加快，血液大量流向皮膚，造成心臟和大腦供血不足，嚴重時會虛脫。

在這裡要提醒大家，沒有吃早飯就洗澡，容易引起暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，會使血管擴張，導致腦供血不足、虛脫。所以，早起洗澡最好在早飯後半小時。

第三，洗澡別忘搓搓臉。

面部分布著很多表情肌和敏感的神經。洗澡時，熱水能刺激這些神經，如果再輔以搓臉，就能加速血液流動，放鬆表情肌。搓臉的速度以每秒一次為宜，雙手覆蓋在面部，上下連搓3-5次，再用溫水沖，總共做3分鐘。

此外，揉肚子、深吸氣，也會令人精神加倍。用手掌在腹部按順時針方向揉搓，同時用鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口呼出，可以促進胃液分泌，改善因疲乏導致的食慾大減等現象。

第四，別用太多沐浴露。

沐浴露通常含有月桂醯胺丙基甜菜鹼，可激發某些化學物質快速滲透進入皮膚。若長時間過量使用沐浴露，這些化學物質被身體過量吸收，與鈣、鐵結合，殘留在皮下組織中，導致出現乾燥、過敏性皮炎等。因此，建議盡量選擇沒有香味、功能簡單的沐浴露，每次用一元硬幣大小就夠了。若身上不臟，用清水就好，洗後盡量用保濕乳液塗全身。

04

適量運動、保證睡眠

中醫有「汗血同源」之說。汗由津液所化生，汗為心之液，「陽加於陰謂之汗」。出汗過多，不僅容易耗津傷血，而且也能傷及陽氣，導致氣血兩傷、心失所養，出現心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。因此，夏季不宜進行劇烈運動。若有心臟病的病人出現此類情況，應立即停止運動。

中醫認為，雙腿是人的第二心臟，所以運動要邁開雙腿，經常邁開雙腿就會很好的調節心臟的作用。運動貴在堅持，不需要劇烈運動，更不能時時中斷，所以選擇適合自己的，又不受天氣、場地等影響的運動，比如散步、快走、慢跑等，工作中不妨做做八段錦，都能起到保健作用。

在起居上，夏季晝長夜短，人們順應自然，晚睡早起，睡眠時間會略顯不足。午睡便格外重要，午時是指11時-13時，這個時候心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。適當午休可以讓身體和心理都得到充分的休息。

午睡能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。

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