孕期補鈣有講究，准媽媽還要注意這些

鈣

對於胎兒的重要性，准媽媽們都知道，所以很多准媽媽在孕期的一項工作就是補鈣。但是鈣要如何補？一些准媽媽在這個問題上還存在一定的誤區。

補鈣的關鍵要素

明確是否缺鈣

鈣的吸收途徑是多方面的，如果准媽媽在日常飲食中攝入的食物里含鈣豐富，那麼可以不用補充鈣製劑。所以准媽媽在補鈣之前，應檢查清楚自己是否缺鈣，要清楚自己的膳食結構是否鈣源充足，然後再進行補鈣。

運動促進吸收

我們知道，無論是鈣製劑或者是攝入鈣質豐富的食物，都要經過一個吸收的過程。那麼在這個過程當中，准媽媽是不是坐著一動不動就能完全吸收了呢?其實並不是，因為鈣的吸收是有條件的。實際上，鈣要在骨頭上附著，鈣是通過骨骼肌的運動而被吸收。所以，適當運動對於鈣的吸收有很大的幫助，准媽媽要適當進行一些低強度的運動來促進鈣質的吸收。如果吸收不好，就算補得再多，作用也不大。

重視輔助手段

此外，鈣的吸收也需要某些輔助的營養素的參與。維生素D就能促進鈣質的吸收。因此，准媽媽一定要多到戶外進行活動，晒晒太陽。當然，接受戶外陽光照射也是有講究的，陽光過於強烈會對準媽媽的皮膚產生損害。准媽媽可以選擇上午11點之前或者下午4點以後到戶外散散步，做下簡單的健身操，晒晒太陽，這樣對於鈣的吸收是很有幫助的。

總之，孕期補鈣，准媽媽除了要保證膳食結構中的鈣質豐富外，還要配合自身運動和外界的一些條件來促進鈣的吸收，這樣才是明智的選擇。

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