辛苦練腹肌撕裂者1年都沒用?問題出在這兒
腹肌其實說難練也真的難練,說不難的確也不難,這不有人問了這樣一個問題,為什麼我練腹肌撕裂者1年了,還沒有什麼效果?
每天練腹肌撕裂者,腹肌每次也特別酸爽,但是就是沒效果,體脂率在15%,雖然說沒有特別低,但也不至於怎麼摒肚子,都摒不出來吧?
同樣摒肚子,差別卻這麼大
能把一項運動堅持1年多,非常不容易,問題其實主要在這幾個地方。很顯然,第一個問題就是在這裡,腹肌撕裂者的確是一個非常不錯的腹肌運動,但你也不能天天去練同一個動作吧!
懸垂舉腿
還有類似於腹肌八分鐘這樣的訓練,你也不能一輩子指望這個來練出腹肌?而對腹肌有強刺激的幾個動作都沒有練習,最典型的:懸垂舉腿、鋼線卷腹、仰卧起坐、健腹輪、龍旗等動作。所以腹肌訓練動作還是應該豐富一些,腹肌撕裂者可以作為備選之一!
鋼線卷腹
長時間的卷腹訓練,不管你是怎麼樣的卷腹,往上下左右,哪怕抬腿,這些動作有個共同的特點,能酸痛到你咬牙切齒,但能量消耗卻不高!能量消耗不高,就意味著這些動作對你減脂的效果並不佳,如果能在練腹肌之餘,額外增加一些如跑步、高強度Hiit,力量訓練等等項目,對減脂也是非常有幫助的,會更容易獲得腹肌的形狀。
有位明星叫張豐毅,他就特別喜歡玩健腹輪,這個器械對核心力量要求非常的高,也是一種對腹肌具有強刺激的訓練器械,希望各位能用上,目前在我們國家的健身房,用這個器械的,老年人占絕大多數,年輕人用他的卻很少。
綜上所述,
1、想練腹肌動作需要豐富,不要拘泥於一種,且應以強刺激訓練動作為主!
2、若是微胖體形,可以在練腹肌之餘,額外進行一些高強度有氧或力量皆可!
3、若是肥胖體形,建議對飲食進行控制,否則想靠卷腹瘦肚子,那真的沒戲!
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※為什麼你練不出腹肌,這些就是原因
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※這樣用腹肌輪,腰折了也練不出腹肌!
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