又便秘了？3種通便又減肥的好食材，讓你擁有理想中的暢快！

圖片來源：b-lab

便秘，可能幾乎每個人都經歷過，特別是處於減肥期的小夥伴。

由於食物攝取的減少，腸蠕動就會變慢，一不小心就便秘了，真是難受極了。

有沒有一些食物能既不耽誤減肥，還能加速我們的腸蠕動，好讓我們減少不必要的痛苦呢？

今天為大家推薦3種食物，都是比較常見的東西，但它們緩解便秘的作用很強哦！

酸奶

便秘的一個原因就是腸內環境不夠好，想要改善環境，就需要乳酸菌出場啦！

酸奶中乳酸菌含量那是相當多的，而且還很美味，特別是配上草莓藍莓這樣的水果。

推薦大家自己做酸奶，因為這樣可以減少糖的攝入，而且沒有添加劑更放心。

如果實在不喜歡酸奶，可以選擇其他帶有乳酸菌的食物，

比如辣白菜、酸菜、泡菜以及葡萄、蘋果、櫻桃等。

瓊脂

我們經常聽說，食物纖維有改善便秘的作用，食物纖維可以幫助我們「清掃」腸道。

食物纖維含量最高的東西就是瓊脂了，可以用它做果凍吃，是一款不錯的甜品哦，而且熱量還不高。

其它的如堅果以及熟香蕉、蘋果等水果中的食物纖維都很多，也可以選擇。

總之，食物多樣化，保持均衡的營養素攝入，才能讓你遠離便秘，塑造完美體態。

水

水我們天天喝，它真的可以緩解便秘嗎？

當然是真的，如果水攝入量不夠，腸道中也會缺失水分，乾乾硬硬的自然很難排出。

因此一定要多喝水，把喝水變成一種習慣，而不是等到非常渴了再去喝。

推薦每人每天喝1.5L以上的水，炎熱的時候要適當增加。

希望大家都能有健康的身體，不受便秘的困擾，趕走突出的小肚子！

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本文選題：LisaLi

本文編譯：LisaLi

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