晚上失眠吃什麼 煲4款粥喝幫助入睡

經常失眠的人，平時的飲食應該清淡一些，特別是晚餐不能吃得太多太油，可以喝些粥來改善睡眠質量，那麼，晚上失眠煲什麼粥喝？失眠喝什麼粥最有效？一起來看看晚上失眠煲什麼粥喝。

蓮子20克，山藥20克，紅棗10顆，粳米50克，冰糖少量。蓮子去心用水泡好，山藥去皮，將材料一起放到鍋裡面煮，一直煮至粥濃稠，放冰糖溶化。

作用：強心安神，滋養補虛，健脾止瀉，非常適合脾氣虛弱而引起的睡眠，多夢，心神不寧者。

遠志、炒酸棗仁各10克，粳米50克。將遠志與酸棗仁一同用水煎煮，去掉渣子，留下汁液，再與粳米一起煮沸。每晚睡前可用。

作用：寧心安神，可改善驚悸失眠，虛煩不眠，多夢健忘，體虛多汗等症。

谷糠、枸杞子各30克，菊花15克，粳米100克，紅棗10枚。谷糠、枸杞子、菊花洗乾淨，再一起煎煮，取汁，去掉藥渣，加入粳米和撕開的紅棗，煮粥食用。

作用：補肝腎、明肝目、安心神，非常適合老年人體虛，失眠多夢，腰膝酸軟等調養。

生百合100克，大米100克，將百合清潔乾淨，大米用清水淘洗乾淨，再把百合和大米一起放到鍋里，加水1000毫升煮至米爛，可常食用。

作用：滋陰液、養心肺、安神止咳。非常適合陰虛者食用，可以改善陰虛所致失眠、心煩、精神不安、驚悸等病症。

1.蜂蜜：睡覺之前，喝適量的蜂蜜水，可以刺激大腦分泌幫助放鬆人體情緒的物質，可以起到鎮靜效果，進而促進入眠。

2.香蕉：晚上睡前吃一點點香蕉，其中的松果體素，是一種可以習睡眠質量的物質，可通過血液循環作用於人體睡眠中樞，進而令人產生困意，幫助更好的入睡。

3.溫牛奶：說到促進睡眠，牛奶的效果是不容忽視的，牛奶含有的色氨酸，具有鎮靜安定的作用，睡前喝小半杯溫牛奶，有利於我們安然入眠。

4.杏仁：含有豐富的色氨酸，可以幫助我們鎮靜神經，大量的礦物質鎂，有利於提升睡眠質量。

5.核桃：將適量的熟的黑芝麻，核桃搗成糊狀，每天睡覺前服用15克，對神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀會在很好的改善效果，同時，又可以滋腎烏髮。

6.全麥食品：比如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包等等，這類食物含有豐富的B族維生素，有利於幫助我們穩定情緒，促進睡眠。

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