運動時，呼吸岔氣了應該怎麼辦？

綜合自網路

我們經常在跑步或者游泳的時候，身體左側或右側的下腹部會突然傳來一陣鑽心疼痛，並且隨著呼吸頻率陣陣發作，讓我們痛苦不堪。摸不清楚這種疼痛什麼時候會來，只是知道一旦疼起來就不得不暫時停止運動，乖乖等待身體恢復正常。

這種情況通常被稱為「岔氣」，像是體內有一股走錯了路的氣體在作怪。可是，這股「氣」究竟從何而來呢？

當我們運動強度突然增加並持續一段時間後，肺部呼吸的運動頻率增加，而隨著肺部運動而進行收縮的橫膈膜，自身的收縮頻率肯能會跟不上那麼快，達不到身體的供養需求，這時候，位於肺部下方的橫膈膜就容易發生痙攣，就像肌肉在大強度刺激下可能會抽搐一樣，但是對身體並無危害。

你可以通過調整步速與呼吸，例如兩步一呼、兩步一吸，保持勻速的頻率和悠長的呼吸，來促使肺部和隔膜「同步運行」，讓痙攣停止。

「岔氣」通常與運動者鍛煉前的飲食種類及進食時間有關，同時運動的呼吸方式也起到了一定作用。為了避免運動中遭到「岔氣」的騷擾，大家在運動前做好進食控制，同時熱身運動和呼吸訓練也是減少「岔氣」發生的有效方式。

從岔氣到肚子疼怎麼辦，對此也沒有特效方法，只能建議你要麼放慢速度並且進行腹式呼吸，要麼索性停下來走一會。可以告訴你一招簡單實用的：在跑步前的熱身中，除了針對全身關節和肌肉的熱身，也別忽略了橫膈膜。針對橫膈膜，你只需採取一個動作「雙臂上舉側拉伸」即可。常跑步的達人都懂，請看動作要點：

雙臂上舉側拉伸的要點如下：

1、原地站立，雙腿分開，雙腳與肩同寬，雙臂伸直舉過頭頂。

2、雙手用手指合并在一起，向前後左右各個方向搖擺拉伸。

3、拉伸時腰部微屈，雙腿盡量伸直。

通過上述的熱身動作，跑步時岔氣、肚子疼就會大幅降低，同時，即使出現岔氣，你也可以用上述方法來化解，及時消除腹部的痛感，甩掉包袱，再繼續跑步。

飯後馬上運動很容易引起岔氣，先休息一小時以上再進行跑步，避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

除此之外，最徹底的規避跑步岔氣的方法是：讓你的身體適應長跑。

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