該注意是不是患上「跑步膝症」了 一跑步就膝蓋疼？

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跑步時膝蓋承受的壓力是自己身體自重的6倍，很多人會把跑步當做減肥的第一選擇，卻不知道跑步不對會造成跑步膝！今天小編就跟大家聊聊：跑步膝到底是什麼樣子的？

什麼是跑步膝

跑步膝：只是一種通俗的叫法，可以分成髕骨關節疼痛綜合症和髂脛束摩擦綜合症兩種。

髕骨關節疼痛綜合症：就是說髕骨承受了較多的來自正面的垂直於膝關節的外力，導致髕骨和股骨的接觸面過度磨損造成的病變。

髂脛束摩擦綜合症：髂脛束是一種由結締組織形成的筋膜，從大腿外側臀部下到膝關節外側小腿上。它的作用是減輕身體重量對於膝關節的壓力，跑步時髂脛束會與股骨外上踝發生摩擦，長久的劇烈摩擦就會產生疼痛感。

主要的癥狀：就是膝蓋疼痛，但又無法指出具體是哪裡疼痛，還有一種是平時走路沒什麼感覺，上下樓梯時會感覺有同感，也有人長時間固定坐姿時，膝蓋會感覺不舒服。

造成跑步膝的原因？

鞋子不適合、跑步場地不適合（水泥路柏油馬路不適合）、跑步姿勢不正確（如步子邁的太大等）、跑步量過大、體重過重、自身肌肉緊張、下肢力量太薄弱等。

康復訓練

休息：一定要給身體足夠的休息時間，休息夠了身體才能更好的工作。膝蓋出現不適時，要及時休息，可以改成跑一天，休息一天的的訓練方式。

治療：如果軟組織出現嚴重損傷的，豬大花建議你們先去看一下醫生，醫生說可以體育鍛煉的前提下再進行鍛煉。

加強下肢力量訓練：做一些專門針對腿部和臀部的力量訓練，如臀橋啊、俯卧抬腿等~

拉伸放鬆肌肉：運動後拉伸10分鐘左右，可以藉助泡沫軸!

立即治療：一旦出現膝蓋疼痛，立即停止運動，放鬆休息過後，可適當貼膝蓋帖緩解膝蓋損傷。

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