坐著就能有「小蠻腰」，3個瑜伽動作，簡單粗暴又有效！

七七記得之前看《超級陸戰隊》的時候

大白特別火！

對就是它~~

後來有人找出了對比圖，

說大白其實就是沒有褶兒的米其林

看到了嗎？胖都分

丑胖和好看的胖

，

可以沒有馬甲線，沒有人魚線，

但是你也不能有

「冰淇淋」線

啊！！

馬甲線人魚線是性格身材的象徵

冰淇淋線就是胖紙們的憂傷了...

簡直是反人類的存在啊！

平時看著是挺可愛了，可是一到身上，

就變成了醬紫...

更過分的將其稱為

屎....線！

線.....

.....

擁有了這條甜到憂傷的冰淇淋線...

好吧恭喜你，

涼爽小弔帶。。。

性感的露腰上衣。。。

敲可愛的短裙。。。

別想了，穿上都是，

然後只能穿...

特大號！超顯瘦！還遮肉！的衣服了...

所以

要麼瘦，要麼死！

知道你們懶，今天就告訴你們，

如何能坐著就減掉你的 游泳圈，

哦~對了還有冰淇淋線！

七七就為大家盤點了5種基礎瑜伽坐姿，

學好了，有益身心，瘦瘦瘦喲！

01丨簡易坐

簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。

功 效

? 有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。

? 能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。

練 習 方 法

1、坐在地上，雙腿伸直；

2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下；

3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；

4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。

02丨金剛坐

金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

功 效

? 幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣。

? 強健脊椎周圍核心肌群。

練 習 方 法

1、雙膝併攏跪地；

2、臀部坐在雙腳腳後跟上；

3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背；

4、雙手平放在大腿上。

03丨半蓮花坐

半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。

功 效

? 從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。

? 放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。

練 習 方 法

1、坐在地上，雙腿伸直；

2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上；

3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下；

4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

04丨全蓮花坐

全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象徵著純粹的美。

功 效

? 這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。

? 能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂。

? 美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

練 習 方 法

1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背；

2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部；

3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

05丨吉祥坐

這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

練 習 方 法

1、坐在地上，雙腿向前伸直；

2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直；

3、雙腿放鬆，上下彈動膝蓋；

4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

如此簡單的5個動作，

泥萌要是再不做的話，

好像就真的沒救了...

所以為了好身材！

加油吧↖(^ω^)↗

點了右側二維碼的姑娘

99%都擁有完美身材啦！

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