五個常見的孕婦瑜伽基本體式動作

孕婦瑜伽比較輕柔，忌諱高難度以及強度大的瑜伽，必要時還是找瑜伽老師進行，安全第一為主。孕婦瑜伽也會根據懷孕份月而聯繫不同瑜伽

孕婦瑜伽基本體式動作

1

、簡易坐姿腹式呼吸

輔助工具：瑜伽墊、抱枕

練習要求：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放鬆，不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。

2

、貓伸展式

輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾

練習要求：四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放鬆。手臂垂直支撐，頭部和肩部放鬆。吸氣，呼氣，背部和腰部放鬆下沉，胸部擴張，感覺脊椎一節一節放鬆。

3

、前屈靜思式

輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子

練習要求：站立時吸氣，然後呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上（如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上），保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時間由身體的感覺來定，約

分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢。

4

、戰士式

輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子

練習要求：跨坐在椅子上，右腿彎曲，膝蓋對齊腳尖，左腿往後延展，腳掌內扣，兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉向右側，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側練習保持

秒後換向左側練習。

5

、舞蹈式

輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子、瑜伽繩

練習要求：站在椅子後面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩定身體，保持均勻的呼吸。

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