人到中年，要盡量做到「一不喝」「二不吸」「三不吃」！

人到中年，事多，情濃，壓力大，是不允許我們再走錯路，任憑你百般不舍，也擋不住歲月匆匆，你有一萬個不願意，也必須懂得，中到年人，便是多事之秋！

身體機能開始出現衰退，接踵而來的就是難以名狀的不適感覺。但若能對自己的身體加以注意，便可減少許多疾病的發生。

人到中年，做到一不喝，二不吸，三不吃！

一不喝——不喝酒

年輕就是資本，在「酒桌文化」之下，很多人是不得已才喝酒了，而人道中年，家庭、事業，都處於穩定狀態，這個時候「放下面子」，愛惜身體，開始忌酒吧！

酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

二不吸——不吸煙草、不吸油煙

吸煙，不僅傷肺，容易導致肺癌，對心腦血管危害也是巨大的，隨著人體機能代謝的下降，本身就容易導致心血管疾病，所以，不論你的煙齡多少，不論有多麼困難，都請你戒煙吧！

戒煙不是一蹴而就的，要慢慢的來，可以採取逐步戒煙的方法。逐步減少每天吸煙的支數，逐步延長吸煙的間隔時間，可給戒煙者吃戒煙糖或喝戒煙茶，以助戒煙，最終達到戒煙目的。

除了煙草，廚房中的油煙，對人體的危害也是巨大的，油煙氣體里含有一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物，以及具有強烈致癌性的丙烯醛、苯並芘等多種有嚴重危害的物質。油煙的凝集物會吸附在臉部皮膚上，導致細胞染色體損傷，加速皮膚老化。

所以，一定要養成良好的烹飪習慣，在炒完菜之後，不要立刻關閉油煙機，因為有害物質還沒排盡，不妨讓油煙機繼續運轉3-5分鐘，確保有害氣體完全排出。

三不吃——高鹽、高油、吃太飽

不吃高鹽食物：鹽與高血壓病的發生有著極為密切的關係。過多的鹽吃進胃裡，會刺激胃粘膜，致使胃膜細胞經常分裂，增加形成胃癌的幾率。 過高的食鹽，加速鈣流失；久而久之，骨質流失，骨質疏鬆形成。

不吃油大食物：百病皆由脂肪生，而油這種高能量的東西會積累到你的身體里，轉換成脂肪，對中年人的身體健康產生很大的危害，所以，還是多吃清淡的食物，少吃油膩的食物，在家裡做飯時，也不要為了讓飯更香而放太多的油，並且食用油要搭配者吃，不能吃單一的食用油，多吃植物油、少吃動物油。

晚飯不要吃太飽：人到中年，健康問題顯得尤其重要，特別是在吃飯上，大口喝酒，大塊吃肉的時候已過，記住，為了你的胃，為了你的血壓，吃飯千萬不吃得過飽，特別是晚飯。

人到中年如何養生？

一、每天一杯蒲公英綠茶

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

蒲公英可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。

取蒲公英綠茶一包，熱水沖泡代茶飲即可或者「以茶入菜」。將蒲公英綠茶研磨成碎末，然後揉在麵食表面，比如麵包上食用即可。

二、6種食物要多吃

燕麥、櫻桃、深海魚、西紅柿、大豆、牛奶。

燕麥可預防動脈硬化，減少心血管病的風險；

櫻桃能夠作用於痛風和關節痛；

深海魚含有歐米伽-3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀；

西紅柿能夠預防癌症和動脈硬化，對男性前列腺也有好處；

大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，並能提升骨密度；

牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。

三、合理安排睡眠

中年人承受的壓力大，更應該注意勞逸結合，合理地安排好休息和睡眠。

選擇最佳的睡姿，右側卧全身肌肉放鬆，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。

室內溫度要適宜，人在15-24℃的環境溫度中，可獲得安眠。

睡眠時間以7-8小時為宜，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。

如果有失眠的情況，可以用五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g。做成五加茯苓湯，每天一份。睡前一小時飲用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多夢。

四、轉變心態，減法生活

人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。

調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！