焦慮症的自我測評：你有以下9個癥狀嗎？

如果你經常性的擔心某些事情，那看看你是否有下面的焦慮癥狀。

1.你有睡眠的問題

人人都需要充足的睡眠來保證正常的生理功能。如果有焦慮症，睡眠也會受到很大的影響。如失眠、入睡困難。睡眠不好和焦慮會形成互相影響的惡性循環。

2.你有生理上的癥狀

焦慮雖然是一種心理狀態，但是會伴隨著一系列生理癥狀。焦慮是我們身體對於真實的或潛在的威脅做出的自然反應，當我們焦慮時，可能會出現以下生理上的癥狀：心跳加快，呼吸短促，腎上腺素分泌增加，肌肉緊張，不斷出汗，胸口痛。

3.你在自我逃避

當周五脫離了工作崗位，去喝一杯，然後回家看最喜歡的電視劇，或者投入到電子遊戲中。這樣的行為很正常，但是如果你持續的沉迷，可能就是因為太焦慮而在逃避問題了。

4.你擔心過度

當你有焦慮症時，你會一直擔心某事。焦慮可能沒有特定的擔心目標，這情況更糟。你會無時無刻不在擔心，走不出這個怪圈。比如你會一直擔心自己的外表、做的決定是否正確。

5.你不能集中注意力

你是否發現你不能完成工作任務或者關注你的正常活動？你是否經常分心而造成自己產出下降？焦慮可能就是元兇，讓你不斷在日常生活中分心走神。

6.你害怕空間大的公共場合

平時你不排斥去大商場或者出去玩，但是焦慮的時候，去大商場就像去地獄一樣。因為大的空間很難控制，也難以識別出威脅隱患，所以會讓人焦慮。

7.你體驗不到快樂

持續的焦慮最壞的一點就是剝奪了你快樂的權利。無論你是去瑜伽課還是和閨蜜們每月聚會，焦慮讓你再也無法從這些事情中感到快樂。他們更像是負擔，讓你想要去避免。

8.你不斷的質疑自我

焦慮讓你越來越不自信，你甚至再也不會聽從自己的想法，或者分辨不出哪些想法是來源於焦慮，哪些是來源於你的理智。你不再有自信，害怕做出決定，因為你不信任自己的決策能力。

9.你沒有精力

焦慮時你會感覺自己累的像條狗。如果你感到你缺乏心理、情緒或生理上的精力來應對生活，如果你整體的精力水平在下降，那可能是焦慮症的信號。

怎樣減少焦慮？這有些心理醫生給我們的建議：

? 找到引發你焦慮的事物，減弱他們的影響力。比如，如果你焦慮於早上起不來上班遲到，就把鬧鐘定早5分鐘。

? 試著慢跑或者做瑜伽來讓你靜心。

? 制定一個戰勝焦慮的計劃，比如，和老闆談談什麼樣的工作量對你是合適的。你要教會別人正確對待你，也要教會自己如何正確對待自己。

? 在臨睡前列出感恩的人和事，把注意力集中在生活的積極方面。

? 在早上寫下焦慮的想法，每天聯繫重塑這些想法。

本文選題：張藏弓

本文編譯：兔美圈圈

原文來源：thelist

關於健康，你必須知道但醫生一定不會告訴你的事情

熱浪來襲，開車買菜注意給菜兒們防暑保鮮

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！