深蹲的標準動作怎麼做 兩大方面詳細為你介紹
深蹲是一個常見的鍛煉動作，但是，也有不少的人因為深蹲動作不夠標準而在練習的過程中膝蓋感覺到疼痛。那麼，深蹲的標準動作是怎樣的呢？下面小編就為大家詳細介紹一下深蹲這一個動作。我們都知道，深蹲能夠很好地鍛煉我們腿部的力量，除此之外，女性想要擁有性感的翹臀，也是能夠通過練習這一個動作的。簡單的深蹲是不需要有杠鈴的。
在進行深蹲的時候，腰背要保持挺直的姿勢，要注意的是髖關節不要低於自己的膝關節，而膝關節也最好不要超過自己的腳尖，當然，這只是大部分人，也有一些人的膝關節時超過了自己的腳尖的。
而想要鍛煉自己的腿部力量，比如像舉重運動員，他們常常需要進行負重深蹲，就是帶杠鈴一起運動，而根據杠鈴所放的位置，深蹲可以分為三種，分別是前深蹲，後深蹲以及支撐深蹲。
什麼是支撐深蹲呢？這一種深蹲方式杠鈴是放在後上方的，鍛煉者的兩臂要伸直，用比較寬的握距來支撐住手中的杠鈴，然後再去做深蹲的動作，在練習這一個動作的時候，鍛煉者的三角肌等需要收緊，以此來固定你的上臂和肩甲，相關的肌肉收緊，來完成鎖肩的動作。
支撐深蹲時所要求鍛煉者的肩部，手腕部，手肘，上體以及杠鈴是處於同一個平面的，頭部稍稍向前伸，將杠鈴平穩地支撐住，支撐深蹲是有一定的難度的，建議剛開始鍛煉的人不要從這一種方法練起。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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