斷食減肥的楊紫居然餓死了！易胖體質的女生如何成功瘦10斤？
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寶寶只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
這個段子天使寶寶們應該都不陌生：
三月不減肥，四月徒傷悲，
五月路人雷，六月男友沒，
七月被晒黑，八月待室內，
九月更加肥！十月相親累，
十一月無人陪，十二月無三圍，
一月肉更肥，二月不知誰……
對於連喝水都可以長肉的易胖體質女生來說，看到這個段子更是絕望吧！
這不，前段時間楊紫就曾經連發三條微博都是關於瘦身減肥的，為了減肥長期斷食的她差點餓死！
畢竟她曾輕描淡寫地表示，女演員應該都是88斤左右吧！
因為這已經不是楊紫第一次嚷著減肥了。易胖體質的她，減肥之路不算太順利，一直反反覆復。
她曾經在用的小號，記錄了她在減肥之路上的辛酸史。各種羨慕其他女星瘦瘦瘦……
連自己家狗瘦了，也不忘羨慕一翻，真是大寫地心疼。
還要經常承受網友輿論的壓力
其實除了楊紫，很多明星也是易胖體質。
比如說wuli華妃娘娘蔣欣
曾經也因為因為自黑「胖」上了圍脖的熱搜。
在拍攝《歡樂頌》時，為了達到更好的上鏡狀態，一向愛吃的蔣欣還開始嚴格地控制飲食，常常是對著導演口中的美食「望眼欲穿」...
比如這樣：
又比如這樣：
自從被網友劃分為「微胖界女明星」後，wuli娘娘乾脆一不做二不休，果斷放飛自我，成為自黑這條路上的一股泥石流...
在歡送范冰冰脫離微胖界時，也不忘自黑一把。
甚至還有一整套動腦系列的表情包...
其實究其原因，就是因為她們都是易胖體質!
易胖體質想要瘦？養成良好的生活習慣才是最重要的！很多易胖體質的人一般會有以下幾種表現哦，看看你中了幾槍？
1、一日三餐不正常並且經常在外就餐
2、愛吃零售愛吃宵夜
3、有吸煙喝酒習慣
4、經常熬夜
5、缺乏運動
6、吃飯速度過快
如果以上表現你中了3項以上，那你就危險了，一不小心就可能胖成球啦。
想要瘦，就先要管好嘴，而不是管住嘴!
就拿曾經的微胖界女神范冰冰來說，當我們越來越習慣范冰冰區別於一眾紙片女星的豐腴形象時，她竟破天荒地瘦了12斤。
變瘦之後，范爺穿衣也膽大了。曾經一度命名為「頭號死穴」的圓乎手臂，當下是順溜兒纖細的模樣兒。
冰冰參加綜藝節目時，為了滿足網友的好奇心，藉由命題作文《我有一個秘密》大爆減肥猛料。
喏，貼心的小M已經為你提煉出她成功瘦身的幾大關鍵點：
運動方式
1小時跑步+1小時高溫瑜伽
飲食方面
拒絕完全節食，
吃煮玉米、蔬菜等低熱量食物
瘦身結論
10天瘦8斤
（現在已瘦12斤）
想要瘦，就先要管好嘴，而不是管住嘴！
節食減肥，因省力、見效快的屬性，深得有瘦身需求的姑娘們偏愛，但極端斷食一來太難堅持（一旦復吃，體重分分鐘飆升），二來對身體危害太大（嚴重者會引發厭食症），三來單純通過餓肚子實現的變瘦模樣，當真不好看。
特別是早餐，不吃早餐的人更容易發胖！早起的時候身體呈現飢餓的狀態，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。
此外，晚餐不僅要少吃，還要注意肉食、甜食、油炸食品盡量避免，最好吃的清淡一些，睡前的2—3個小時不要進食，盡量少喝水。
不吃甜食也是一種易胖體質減肥方法。因為蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。大部分胖子，都有一顆看到甜食就抵不住誘惑的心。
貼心的小M也為你們找來幾位女星減肥期間的食譜，這個夏天各位小仙女可以參照一下哦
劉雯餐食
胡蘿蔔、紫薯、腰果、生菜，營養均衡熱量低
倪妮餐食
練馬甲線期間的餐食：水果拼盤+果汁。
Gisele Bundchen（吉賽爾·邦辰）食譜
她平日的早餐通常是低脂起司和吐司，午餐是水煮雞肉、大量蔬果以及糙米飯，晚餐是白肉魚和沙拉，當然沙拉時也以橄欖油代替高熱量的調味醬汁。
科學運動減脂
1. 學會控制每日熱量攝入（計算「熱量公式」）
很多人都知道減肥的原理：熱量攝入量＜熱量消耗量。
想要清楚地知道減肥進度，那就應該了解每天攝入了多少熱量，又消耗了多少熱量。
常見運動消耗熱量情況：
2. 有氧運動
是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
有氧運動的特徵：持續時間長，韻律性較強。步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等都屬於有氧運動範疇。
小M的建議是：像范爺一樣，選擇在你接受範圍內、又較容易堅持的健身運動，每周練3次。同時依照自身條件制定低卡健康餐，堅持3個月，你一定能看到體型的變化。
以下是小M找來的一套HIIT的動作，可以達到很好的減脂塑形效果，感興趣的寶寶可以試一下。
每個動作安排3-4組
每個動作12-15次數。
最後，希望每位易胖體質的寶寶都能達到自己理想的體重哦！
—— 愛是點贊和分享哦 ——
愛你的
維姐
有任何健身方面的問題，隨時給維姐留言喲：
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......
只要你足夠渴望你也可以做到！
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