女人更年期，多吃這些食物，提高雌激素，比同齡人更年輕

更年期是每個女人都會經歷的一個時期，也是很多女人都談之色變的一個時期，很多人對更年期的印象就是精神壓力過大、容易產生煩躁不安的情緒以及記憶力下降、多疑多慮等，生理上也會出現雌性激素下降、絕經、皮膚變差等現象，並且如果不及時調節，極可能給身心都帶來很大危害。那麼女性在更年期可以吃些什麼緩解這些癥狀呢？

1.多吃大豆類食品

大豆類食品含有豐富的蛋白質，可以很好的起到美容效果這個功效大家都知道，但很少有人知道大豆類食品中還含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素十分類似，所以在更年期期間我們應該盡量多吃豆類食物，可以有效的延緩更年期。並且對於進入更年期情緒不太穩定的女性來說，緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時多吃豆類製品是可以有效的減輕更年期癥狀，讓肌膚也保持柔嫩細滑。

2.棗類食品

更年期的女性多半會有睡不著的情況發生，即失眠也成了困擾更年期女性的一大問題，不久對肌膚十分不好，還會影響更年期女性的生活及工作。而紅棗補氣血的功效可謂是眾所周知，所以女性在更年期期間多吃些棗類食物則具有十分好的補脾安神作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用更是能加快入睡時間，讓你一覺睡到天亮。

3.芝麻和粗糧

女人多吃芝麻可保持頭髮烏黑氣色紅潤是眾所周知的，尤其是對於更年期的女性，黑芝麻具有十分好的補血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調等癥狀，也是進入更年期應多補充的食物之一。而更年期女性也更應補充膳食纖維，蔬菜水果則是膳食纖維的重要來源，如海帶、南瓜、黑木耳等，這些粗糧都是含有豐富可溶性膳食纖維的食物，能較好維持腸道的生態平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治更年期便秘的作用。

俗話說「是葯三分毒」，對於更年期這一必然經歷的時期，盲目吃藥是不行的，但是可以利用生活中的鹼性食材，調節整個人的生理狀況，讓您的盡顯成熟女人味。所以下面小編再具體和大家介紹一下這些食材。

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，豐富的蛋白質能幫助我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。

薑茶去除體內寒氣濕氣，延緩衰老，尤其是女人補氣血怎麼少得了薑糖呢。

黑芝麻有利尿的作用，能夠幫你更快的新陳代謝，帶走身體的毒素。而且核桃可以補腦補氣，更年期這一尷尬時間非常適合吃，每天來一杯，健康常伴你左右，還能美容養顏哦！

蔬果乾屬於粗纖維的食物，能夠促進腸胃的蠕動，還能補充豐富的維生素，加速了身體的新陳代謝。也能緩解肝臟的負擔，排出更多毒素。甜脆的口感讓人吃了心情就很好。

蜂蜜有著比其他很多食物都豐富的營養和能量，它能夠幫助人們消除飢餓和疲勞感，蜂蜜有潤腸通便的作用，在清晨腸胃排毒的時間喝上一杯蜂蜜水，更能夠幫助清理腸道，確保身體毒素的排除腸胃的健康，遠離宿便。

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