習練「太極勁」不神秘，就這兩樣兒

練習太極勁的基本方法可分「空練、實練」兩類。

1、空練

指不借輔助器材，個人獨自進行的勁力練習方法。此法包括「站樁」和「盤架」兩種主要形式。

「站樁」要保持一定姿勢，認真靜站練習。其目的是藉此來體會人體各部位整體的有機聯繫，體會太極拳運動中所謂「一動無有不動，一靜無有不靜」的道理，即一處動，處處被牽的關係。同時，體會氣隨意識引導，以丹田為聚散地，並由此發出，又回歸於此的意氣練習方法。這樣，既提高意識支配氣息運行的能力，也鍛煉下盤的穩固性，使上肢發勁的時候有一個穩固的根基。

「盤架」是指單人對拳架套路的練習。其目的是鍛煉將「站樁」或其他方法得來的勁力，隨意氣由身體某部位發出體外的能力。

2、實練

指藉助練習器械或與他人推手進行各勁力練習的方法。此法主要鍛鍊形式，包括對抗性實戰和通過兩人太極推手對太極拳諸勁體現的練習。目的是鍛煉己身運用技巧發勁的能力。

「實練」要遵循漸進有序的練習方法，強調意氣配合。「空練」、「實練」切忌違反太極拳諸勁的運動規律。牢記實踐出真知。

有道是：

空練實練互進行，練勁功效在本身；

明師指導入神內，久練勁力必自成。

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