簡單實用有效的家庭訓練計劃，認真練相當於上了1節私教課打卡280
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第280次健身打卡，訓練內容有8個動作組成。
打卡的小夥伴們請根據自身練習水平安排，將整套動作做1-5個循環。練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準。具體如下：
動作1
左右單腳跳 左右各10-20次
動作2
原地箭步蹲 左右各10-20次
動作3
直臂撐挺髖 10-20次
此動作有一定難度，
練習時請注意安全。
動作4
波比跳 8-15次
動作5
仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次
動作6
側卧單腳繞環 左右各10-20次
動作7
狗鳥式 左右各10-20次
動作8
俯卧兩頭起 10-20次
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