跑步是健身的基礎嗎？

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回答問題之前，我們先說一下什麼是健身？

健身，廣義上來說，就是強健身體。它包括提升心肺適能，增加肌力和肌耐力，提高柔韌性和優化身體成份等。2008年美國公眾運動指南提出：成年人每周至少參加150分鐘的中等強度或者75分鐘高強度的有氧運動，並且是有計劃地規律運動，才能獲得明顯的健康收益。

當然，健身還可能包括一定的目標性，維持正常的生理健康，增肌減脂，或是有提升運動表現的需求（比如：跑一個馬拉松比賽）。

所以健身是一個大的範圍，而跑步只是健身的一種手段或者是形式而已，這樣解釋你明白了嗎？

至於題中的健身，估摸著是一個狹義上的概念，指的是一些抗組力訓練（即，對抗身體自身或者外界重力和阻力的訓練方式，大家熟知的傳統抗阻力訓練有俯卧撐、啞鈴、杠鈴等項目）。

這時你也許會問，如果我是一個跑者，是不是不需要做一些抗阻力訓練？答案是肯定：需要！

一個跑者，不能光靠累積跑量或者不斷刷圈來鍛煉身體。雖然跑步可以提升我們的心肺功能和肌肉耐力，但這樣訓練是不完美的。據ACE美國運動運動委員會抗阻訓練指南指出，全面的運動方案應該包含有氧耐力運動和抗阻力訓練。這對於減脂的人群，同樣具有非常顯著的效果。

抗阻力訓練，不但可以避免因肌肉流失而造成靜息代謝率（人體在安靜狀態下，身體各個機能消耗熱量的總和）下降，還能提升跑者各項肌力，從而預防了運動中可能出現的損傷的風險。

根據愛燃燒在今年初公布的《2016年度跑者調查》中的傷病情況來看，大部分跑者受傷的原因，都和日常缺少抗阻力訓練有著直接和間接的原因。

廣大跑步的愛好者，在關注跑步訓練的同時，亦要結合抗阻力訓練，這樣才能跑得更遠，更快，更長久！

本期回答者：RST studio訓練總監 張劍

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