肩周炎、膝關節疼？教你一招，永遠告別

肩周炎又被稱為「凝凍肩」「五十肩」，從字面的意思我們就能看出這個病在 50 歲的人群中很常見。而事實也是 40 歲以下的人很少發生肩周炎。

下面分享給大家幾個骨科專家推薦的實用生活小妙招，來解決肩周炎、骨質增生等關節疼痛。

一、肩周炎者不妨試試以下幾種運動：

1、鐘擺運動。彎腰，患肢自然下垂，用患者自身重量進行環轉動作，可進行順時針及逆時針兩個方向的運動，每個方向5～10次，以不引起進一步疼痛為度。

2、多個方向拉伸關節囊。外展：拉伸肩關節囊下部，把前臂和肘部放在桌上，然後前臂漸漸遠離身滑動、輕柔外展肩關節。當滑動到最大程度或感覺輕微疼痛時，停止滑動，保持數秒。

外旋：拉伸肩關節囊前部，站在門邊上，屈肘約 90 度，手掌放在門框上，身體順時針旋轉，旋轉過程手掌始終貼在門框上。當旋轉到最大程度或感覺輕微疼痛時，停止轉動，保持數秒。

內旋：拉伸肩關節囊後部，站在門邊，手掌置於腰部，肘部支在門框上，身體逆時針旋轉，旋轉過程肘部位置固定，雙腳不動。當旋轉到最大程度或感覺輕微疼痛時，停止轉動，保持數秒。

3、肩梯活動。俗稱爬牆，面朝牆壁，雙手沿著牆壁不斷上移，逐漸提高肩關節的活動範圍，上舉至最高位置，停留5～10秒後緩慢放下。一天做兩組，每組10～30次。

二、骨質增生保健小秘方

1、日常保健。多曬太陽，注意防寒濕，保暖，使膝關節充分休息。疼痛緩解後，每日平地慢走一兩次，每次20-30分鐘。

2、關節功能訓練。坐位或仰卧位，將膝關節伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭背部屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持3秒，每分鐘做10次，連續做3-5分鐘。每天做三遍。

三、骨科專家推薦熱敷妙招

粗鹽熱敷是一種民間流傳的方法，能夠活血化瘀，加速血液循環，而且還可以促進炎症吸收，緩解組織粘連，改善局部營養。材料：粗鹽1000g，生薑5片，艾草100g，純棉布袋一條，毛巾。每天兩次，每次1個小時左右！

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