什麼運動最減脂

是不是有點摸不清我更新的時間

其實我是抽空做公眾號的

忙起來就更新的慢一點

閑一點就更新的快一點

今天來講講減脂運動這件事

底下還有福利哦

什麼運動最減脂呢？

絕大部分人選擇的減脂方法是有氧運動——慢跑

因為聽說慢跑的主要供能是脂肪

而且隨著跑步時間越來越長

脂肪供能的佔比還會越高

最高可達70%

按照這個說法

慢跑就應該是最減脂的運動了

這個沒錯

但是有沒有發現

健身房身材最好的那部分人是在跑步機上呢

還是在自由力量區呢？

答案你是知道的

不用我多說

為什麼？

到底哪裡出了問題？

答案就是

有氧運動雖然是單位時間內脂肪消耗佔比最高的運動

但誰說他是單位時間內脂肪消耗量最高的運動呢？

呃……

有點深奧

下面我就用一張圖來解釋一下

我先強調一下

減肥的關鍵是什麼？

是熱量缺口

沒有熱量缺口

你跑到死也減不下來啊

先來看有氧運動

有氧運動的脂肪佔比最高可達70%

所以那些一知半解的媒體就開始大肆宣傳有氧運動

說有氧運動減肥多麼多麼的好

就是因為有氧運動脂肪佔比高

那脂肪佔比高減肥的用處就真的那麼大嗎

我們來看一下VT1

VT1的脂肪佔比雖然掉到了40%左右

你的主要供能是靠糖原來提供的

但是你脂肪消耗的量卻要遠遠高於有氧運動的

所以光看脂肪消耗量

應該是VT1最高

但是我剛剛說了

減肥的關鍵是熱量缺口

VT2的脂肪供能佔比雖然是最低的

但它的熱量消耗確是最多的

這麼看來單位時間內脂肪消耗量最多的

肯定不是脂肪佔比最高的有氧運動

應該是VT1強度的運動

而且有氧運動有個很致命的問題

人體有個用盡廢退的功能

意思就是如果你經常用脂肪供能

人體儲存脂肪的能力就會大大提高

也就是如果長年累月的用有氧運動減肥

那麼你的體質就會變成易胖體質

所以我建議那些一去健身房就跑步的人

可以適當做些強度稍大點的間歇運動

如果按照單位時間內熱量消耗最多來算

就應該是大強度的VT2勝出對吧

但隨之而來的問題就是

強度越大運動時間就越短

慢跑你可以跑幾個小時不停歇

高強度間歇運動也許10分鐘你就不行了

那麼如何去選擇呢？

這就要看你的時間了

如果你很忙

每天只能抽出少量的時間運動

那麼就做10~20分鐘的高強度間歇訓練

如果時間很充裕

可以在做完中等強度的訓練後再做做有氧運動

現在你知道什麼運動最減脂了吧！

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