孕婦吃什麼長胎不長肉，寶貝健康媽媽美麗

孕婦吃什麼長胎不長肉？孕婦養胎的過程中最怕自己長胖以後難恢復身材，所以有的孕婦都在剋制飲食，這是不利於胎兒的發育的，那麼孕婦吃什麼長胎不長肉，吃什麼對胎兒好還不讓自己長肥肉呢？

麥片

孕婦吃什麼長胎不長肉？

1、健康穀物麥片

雖然在懷孕前和懷孕後的幾個星期內，我們都知道補充葉酸（B9）的重要性，但在孕期整整九個月的時間內，你都需要充足的維他命B。專家建議，孕媽咪一天可藉由營養補充品或強化食品，來補充400毫克的維他命B，比方說麥片（每碗即含維他命B400毫克）。另外200毫克則可以透過一般含有葉酸的日常食物，像是蘆筍和米豆等，取得即可。

2、脫脂牛奶

懷孕時，身體會從食物中吸收比平常多兩倍的鈣，但大部分的我們一開始都攝取不足，多喝脫脂牛奶就是一個簡單的方式，每8盎司的牛奶，就能提供約每日建議量1000毫克的30%。

3、香蕉

香蕉富含許多鉀，而且能快速提供能量，以對抗孕期的疲勞。如果你覺得噁心作嘔，吃根香蕉也能快速緩和孕吐。把香蕉切片搭配麥片，或是和優格、藍莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不錯。

4、瘦肉

孕期的鐵質攝取約為平時的兩倍，所以說，在這階段多吃含鐵量豐富的食物是非常重要的。如果鐵質攝取不足，你會容易感到疲倦。而肉類不僅含鐵量豐富，也容易被人體吸收。

5、烘乾過的豆類和扁豆

所有女人在孕期必須比平時攝取還要多約10克的蛋白質（一般一日約60克蛋白質），而豆類和扁豆正好是非常好的蛋白質來源，一杯大約有15克的蛋白質，同時纖維也很豐富，有助對抗便秘，何況一杯煮過的扁豆已達到你每日葉酸需求量的一半。不妨把豆子加到米飯或是色拉里。

6、花椰菜

花椰菜不只是擁有健康孕期必備的營養素，像是鈣、葉酸等，同時也包含纖維以及對抗疾病的抗氧化劑。而且，自從發現花椰菜含有許多維他命C以後，當你吃到含鐵量豐富的食物時，像是義大利面、糙米，這超級熱門的綠色蔬菜將協助身體吸收鐵質。

孕期飲食的重要原則

1、孕早期（0～3個月）

由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

建議：

以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。

飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食慾。

少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

2、孕中期（4～6個月）

食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

建議：

每日穀類400～500克（穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜佔一半以上），牛奶250ml。

每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1隻+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

3、孕晚期（7～9個月）

穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

建議：

穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml。

由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

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