適合減肥人群的快手早餐,營養健康顏值高
五種適合上班族的快手營養早餐,只需十分鐘,營養健康顏值高,你值得擁有!
周一至周五,你的早餐又是怎麼度過的呢?
寧願多睡一秒,也不願多花一分好好吃早餐?
減肥階段,能少吃一餐是一餐?
我們常說:一日之計在於晨,早餐是一日三餐中最重要的一餐。
人體經過一夜的酣睡,機體儲存的營養和能量消耗殆盡,激素分泌已經進入了一個低谷,大腦和身體的各器官難為無米之炊,記憶機能處於遲鈍狀態。
一頓營養的早餐,猶如雪中送炭,能使激素分泌很快進入正常直達高潮,給嗷嗷待哺的腦細胞提供饑渴的能量,給虧缺待攝的身體補以必需的營養,帶給我們身體精力、活力和健康。
減肥的小夥伴,少吃≠減肥,不吃早餐,中午吃下去的食物更加容易轉化為皮下脂肪儲存在我們的體內哦。
馬上教你5種快手早餐,只需十分鐘~
菜單
周一:燕麥粥(甜)
周二:三文治棒
周三:藜麥酸奶蓋沙拉
周四:麥片粥(咸)
周五:碗果奶昔
周一:麥片粥(甜)
食材
脫脂奶250毫升,燕麥30克,白煮蛋1個,草莓3個,香蕉1/2根
做法
牛奶和燕麥一起放入小鍋,煮3分鐘左右
與此同時,草莓和香蕉切片
粥盛入碗中,放上切好的水果
周二:三文治棒
食材
全麥土司一片,牛油果1/2個,藍莓適量,樹莓5粒,小黃瓜一小段,櫻桃蘿蔔1/2個,香蕉1/2根
做法
牛油果搗成泥,抹在土司上,土司均勻切成四份
小黃瓜和櫻桃蘿蔔切薄片,和樹莓、藍莓分別放在土司條上
周三:牛油果藜麥酸奶沙拉
食材
藜麥適量,酸奶200毫升,雞蛋1個,牛油果1/2個,草莓2個,海鹽適量,奇亞籽適量
做法
藜麥可提前一晚煮好存入冰箱(多煮一些冰箱存著,餓的時候隨時吃)
取適量藜麥倒入碗中
單面煎蛋:
開火,熱鍋下油和蛋,轉小火,蓋上鍋蓋,觀察蛋黃的變化,凝固後用煎鏟輕輕裝起放在藜麥上
再放上切好的牛油果、草莓,撒點海鹽和奇亞籽
周四:麥片粥(咸)
食材
燕麥50克,白煮蛋1個,毛豆適量,樹莓5粒,藍莓幾粒,堅果碎適量,枸杞幾粒,海鹽和黑胡椒適量
做法
水燒開,放入燕麥,煮3-5分鐘,盛入碗中
所有食材均勻鋪在麥片上,撒上海鹽和黑胡椒
周五:碗果奶昔
食材
混合莓果適量,酸奶200毫升,獼猴桃1個,樹莓7粒,藍莓適量,即食混合穀物適量
做法
混合莓果和酸奶倒入果汁機,攪拌,倒入喜歡的容器中,其他食材鋪在上方
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